Жодна людина не застрахована від емоційного вигорання - стану постійної втоми, яка виникає на фоні незадоволеності власною роботою, що потребує сил та часу, але не приносить морального й матеріального задоволення. Стаття розкаже про характерні ознаки цієї проблеми та запропонує найбільш ефективні способи її усунення, інформує Ukr.Media.
Ознаки вигорання
- з'явилися проблеми зі здоров'ям (часті застуди та мігрені, без об'єктивних причин турбують болі у спині та шиї);
- погіршується відносини з колегами та друзями;
- виникають когнітивні проблеми (забудькуватість, зниження концентрації уваги, сплутаність мислення);
- людина відчуває себе втомленою навіть після 8-годинного сну;
- неможливість отримувати задоволення від улюблених занять та хобі;
- орієнтація на негативне сприйняття навколишнього світу;
- відсутність мотивації на успіх.
Якщо ви знайшли декілька з приведених вище ознак у себе, то це не привід впадати в паніку. Просто прийшов час потурбуватися про власне ментальне здоров'я. Отже, розглянемо методи боротьби з вигоранням.
Навчіться абстрагуватися від справ та обов'язків
Психологи впевнені, що цілодобова доступність людини дзвінкам з роботи позбавляє її можливості змінити фокус та розслабитися від буденних справ. Ми спілкуємося з близькими, готуємо вечерю та обмірковуємо завтрашню нараду. Це призведе до перевантаження мозку, що провокує апатію та хронічну втому. Тому якщо у вас немає можливості вимикати телефон у вихідні, то хоча б намагайтеся виділяти для відповідей на дзвінки спеціальний час.
Прислуховуйтесь до свого тіла
Більшість людей впевнені, що мігрень буває лише від зневоднення, шлунок турбує лише через вживання несвіжих продуктів, в біль у шиї пов'язана з жорсткістю подушки. Однак спеціалісти попереджують, що біль - це сигнал о стресі та хвилюванні, яке відчуває наш організм, але не фіксує мозок. Тому особистості конче необхідно вміти розпізнавати язик свого тіла, аби запобігти емоційному вигоранню.
Плануйте не лише роботу, але й відпочинок
Планування робить наше життя більш стабільним та передбачуваним. Більш того, у нас з'являється додатковий стимул закінчити роботу та повноцінно відпочити. Спробуйте внести в свій повсякденний розклад обов'язкове читання книг або зайняття хобі увечері, наприклад з 20-00 до 21-00. Протягом цього періоду часу ніхто і ніщо не має вас відволікати. Дотримуйтесь такого плану декілька днів й ви відчуєте наскільки спокійнішими стали ваші вечори.
Відмовтесь від снодійного
Седативні ліки та алкогольні напої дають короткочасний ефект розслаблення, але руйнують природній процес засипання. Фази сну під дією фармацевтичних препаратів порушуються, а це загрожує тим, що людина почне бачити кошмари та прокидається зовсім не відпочивши. Слід розуміти, що такий сон лише сприяє вигорання, хоча в нормі мав би йому перешкоджати.
Ставайте більш організованим
В психології заведено вважати, що будь-який стрес - це реакція організму на надмірне фізичне чи психологічне навантаження. Однак подібне твердження вірне лише частково. Більшість індивідів просто не вміють правильно організовувати робочі справи й тому не в змозі стати більш ефективними. Вони постійно затримуються на роботі, не встигаючи виконати актуальні завдання, які поставили перед ними керівництво. Як наслідок, роботу доводиться брати додому, що позбавляє їх вільного часу і відпочинку.
Психологи рекомендують таким особистостям передивитися своє відношення до часу. Можливо вони концентрують свою увагу на сторонніх речах та часто відволікаються через дрібниці. Позбувшись цієї шкідливої звички та навчившись структурувати власну діяльність такі люди вийдуть з «замкнутого кола» й стануть, нарешті, більш продуктивними.
Робіть регулярні перерви під час роботи
Доросла та здорова людина в змозі працювати безперервно протягом двох годин. Потім вона обов'язково потребує перерви в інтервалі від 15 до 20 хвилин. Якщо ж не робити цієї перерви, то така діяльність швидко почне викликати почуття втоми. Тому слід намагатися робити й відпочивати за адекватним розкладом, в противному випадку емоційне вигоряння буде вам забезпечено.
Звертайтеся за підтримкою до рідних та друзів
Спілкування з товаришами та рідними - це ефективний метод боротьби з емоційним вигоранням. Саме тому кожній людині треба вміти відгородитися від повсякденних справ та провести час з родиною або друзями, щоб відчути приплив енергії та зміцнити власну мотивацію на успіх. Не слід соромитися попросити моральної підтримки у близьких, адже в цьому й полягає сенс дружби та кохання.
