Почуття, що єдине, чим ви займаєтеся останнім часом, — це деградуєте, приходить незалежно від того, наскільки завантажений графік. Розповімо, як впоратися з відчуттям власної безпорадності і непотрібності. На щастя, часто це лише пастка мислення, яка не має нічого спільного з реальністю, інформує Ukr.Media.
Записуйте все, що робите
Мова не про список справ на день — зараз для вас це лише ще один інструмент гноблення і привід для самобичування. Замість складання графіків спробуйте записувати, що ви зробили за сьогодні. Підійдуть будь-які заняття: прокинулися о 9, з 10 до 13 грала у відеоігри, з 14 до 19 дивилася серіали. Це потрібно, щоб зрозуміти, на що ви витрачаєте свій час. Цілком може виявитися, що за час «марного» лежання на дивані ви встигла закинути речі в прання, приготувати вечерю, п'ять разів помити посуд і збігати в магазин за продуктами.
Спробуйте правило 5 секунд для мотивації
Найскладніше — не виконати якусь задачу, а змусити себе до неї приступити, так що шукайте способи себе мотивувати. Іноді замість надихаючих промов і умовлянь краще відкинути всі думки в сторону і просто робити. Спробуйте запустити зворотний відлік, промовляючи цифри в голові, а коли доберетеся до одиниці, відразу починайте працювати.
Починайте з малого
Виконайте крихітну задачу, яка змусить вас відчути хоча б мінімальне задоволення, — це стане імпульсом для подальших справ. Наведіть порядок в кімнаті, помийте посуд, розберіть пошту.
Прямо зараз забудьте про те, що ви не знайшли роботу мрії, не прочитали 20 книг за перше півріччя, не зробили генеральне прибирання в квартирі. Почніть з заправлення ліжка — навіть така незначна справа все ж таки корисніша, ніж мучити себе деструктивним почуттям провини. Тільки будьте акуратнішими — часто маленькими завданнями ми намагаємося віддалити себе від якоїсь неприємної справи, а такий самообман тільки посилює невдоволення собою. Намагайтеся виконати складне завдання як можна швидше, тоді не проведете залишок дня в негативному очікуванні.
Відмовтеся від занадто великого списку справ
Іноді відчуття, що ви нічого не робите і нічого не встигаєте, виникає через те, що ви плануєте забагато завдань. Звикли діяти по to-do-листу — перегляньте свій підхід до його складання.
Ставте на початок 3-4 найбільш обов'язкові завдання, з них вам належить почати свій день. Далі впишіть те, що можна зробити, якщо залишаться сили і час. Не думайте, що якщо сьогодні не дійшли до необов'язкової частини, то провели день недостатньо продуктивно. Головне — виконати основний список.
Досить жити за принципом «все або нічого»
Завжди пам'ятайте про різницю між «нічого не робити» і «зробити не все, що хотіли». Часто люди стають пасивними від думки, що не вийде викластися на 100%, добитися ідеального результату. Але, якщо сьогодні ви можете видати лише 10% — це краще, ніж нічого.
Цінуйте усе, що ви робите, а не тільки значущі досягнення. І перестаньте гнатися за досконалістю. Без завищених очікувань вам буде простіше приступити до будь-якої задачі.
Знайдіть хобі
Відчуття, що ви ліниві і даремно проживаєте своє життя, може виникнути через банальний надлишок вільного часу. Відчуваєте, що готові зануритися в чергову екзистенційну кризу — знайдіть собі нове захоплення. Наявність регулярного дозвілля позбавляє від багатьох проблем в голові. Особливо добре це працює, коли ви регулярно вчитеся чомусь новому. Не важливо, танці це, спорт або вишивання, усвідомлення, що сходили на чергове тренування, вивчили рух або створили картину дає почуття задоволення і гордості.
Допоможіть іншим
Цей метод добре працює для тих, хто часто відчуває себе нікому непотрібними. Навколо завжди є люди, яким не завадить ваша допомога: емоційна підтримка, фінансова, фізична. Щоб знайти їх, досить проявити емпатію, відволіктися від проблем в своїй голові і подивитися, як живуть і почувають себе навколишні. Допомогти колезі зі складним проєктом, вислухати подругу, взяти участь у суботнику або з'їздити за продуктами для літньої сусідки. Маленькі добрі справи дуже допомагають знову знайти сенс у житті.
