Перевтома — це замкнуте коло. Організму необхідний відпочинок, але він не може розслабитися і повноцінно відновити сили. Навіть коли вдається заснути, втома не зникає, а продовжує накопичуватися. Щоб зрозуміти, чи не опинились ви в цій пастці, навчіться розшифровувати сигнали вашого тіла, інформує Ukr.Media.
Скрегіт зубами
Явище, яке має наукову назву бруксизм, характерне для дітей у період формування прикусу. Але коли скрегіт зубами спостерігається у дорослого — це симптом однієї з таких проблем:
- порушення психічної рівноваги, стрес, емоційна нестабільність;
- збої в роботі нервової системи;
- патології зубощелепного апарату: неправильний прикус, хвороби зубів, погано підібрані коронки або протези.
Якщо пустити справу на самоплив, бруксизм прогресує. Інтервали між нападами скорочуються, і все швидше проявляються викликані ними ускладнення:
- погіршення якості сну, що веде до денної сонливості і зниження працездатності;
- стирання зубної емалі, а потім і дентину;
- запалення і кровоточивість ясен;
- розвиток остеохондрозу.
Кошмари
Інколи страхітливі сновидіння провокують зовнішні фактори: некомфортні умови для сну, перепади атмосферного тиску і навіть електромагнітні поля від включених в мережу приладів. Якщо ж зовнішні причини виключені, або ви повністю переконалися, що справа не в них, корінь проблеми слід шукати в психології. Причиною кошмарів можуть бути фактори стресу:
- внутрішній конфлікт, необхідність прийняти важке і важливе рішення;
- пригнічені емоції, які ви тримаєте в собі — образа, гнів, страх, почуття провини;
- напружені відносини з кимось із близьких або колег;
- психологічна травма від пережитої негативної події.
Таким чином, за допомогою кошмарів організм попереджає вас про стресову ситуацію.
Безсоння
Складнощі з відходом до сну — наслідок надмірної завантаженості і супутніх їй чинників.
Розумове напруження
Вирішуючи у другій половині дня робочі чи побутові питання, що потребують мозкової активності, ви не завжди встигаєте перед сном заспокоїтися і налаштуватися на відпочинок. Нервова система залишається збудженою, а серцебиття — прискореним.
Щільні пізні вечері
Напружений робочий графік призводить до того, що ви, по-перше, повертаєтеся додому пізно, а по-друге, витрачаєте багато енергії і до вечора відчуваєте сильний голод. Однак, повний шлунок заважає розслабитися: поки їжа не перетравиться, заснути важко.
Стимулятори
Щоб відчувати бадьорість протягом дня, ви п'єте тонізуючі напої: каву, міцний чай, енергетики. Якщо зловживати ними, збудлива дія може не припинитися до ночі.
Неспокійний сон
Крім проблем із засипанням, перевтомлену людину переслідують і інші порушення сну.
Нічні пробудження
Швидкоплинно прокинутися і на ранок навіть не пам'ятати про це — звичайна справа. Однак, при перевтомі сон стає тривожним і чуйним. Ви пробуджуєтеся частіше і не завжди засинаєте відразу, іноді довго крутитеся у напівдрімоті. Як наслідок — недосип, хронічна втома, втрата концентрації.
Поверхневий сон
По суті, це одна з фаз сну, найбільш близька до неспання: ви можете навіть чути звуки, і вони вплітаються в сюжети сновидінь. У нормальному режимі періоди глибокого і поверхневого сну чергуються протягом ночі. Однак, при перевтомі баланс між фазами порушується, і час міцного сну різко зменшується. Навіть проспавши більше норми, ви прокидаєтеся виснаженим і розбитим.
Як боротися з перевтомою
Перераховані проблеми необхідно не просто усунути, а викорінити їх першоджерело — перевтому. Наприклад, при порушеннях сну снодійне дасть лише короткочасний ефект, а після його відміни ситуація повернеться в колишнє русло або навіть погіршиться. Ось поради, які допоможуть легше переносити напружений ритм життя:
- знаходьте час для занять спортом, прогулянок на свіжому повітрі;
- рідше заглядайте в соціальні мережі, не зловживайте переглядом телевізора;
- правильно харчуйтеся і не переїдайте;
- пийте воду, оскільки зневоднення призводить до втоми і зниження мозкової активності;
- вирішуйте психологічні проблеми за допомогою фахівців.
Перевтома — небезпечний стан, здатний призвести до тяжких наслідків. Однак, подолати його можливо. Всього кілька простих правил поліпшать ваше самопочуття, повернуть смак до життя і підвищать працездатність.
