Роздратування — природна реакція на неприємні події. Але якщо гнів і злість стали вашими постійними супутниками, а лютуєте ви навіть через повсякденні явища, то це вже привід замислитися. Схоже, що у вас є серйозна психологічна проблема, яку необхідно терміново вирішувати. Інакше це неминуче позначиться на якості життя і на стосунках з довколишніми інформує Ukr.Media.
Які ж прийоми зниження дратівливості?
Регулярно виражайте негативні емоції
Що відбувається, коли ви не даєте вихід своєму гніву? Він нікуди не зникає. Навіть коли вам здається, що гострий період минув. Ви просто накопичуєте емоції всередині, і вони починають руйнувати вас, позбавляючи спокою. Звичайно, виражати їх безпосередньо начальнику або родичам не завжди правильно, адже можна зіпсувати стосунки.
А як щодо вашої нервової системи? Знайдіть соціально прийнятний спосіб позбутися від роздратування: бийте грушу в спортзалі, кричіть в подушку або виїжджайте за межі міста, щоб викричатися і видихнути.
Візьміть ваші тригери під контроль
Коли градус сягає апогею, дратує абсолютно все. Але у кожної людини є свої вразливі місця. І з ними необхідно працювати. Але для початку слід усвідомити і визначити їх. Для цього зробіть так. Візьміть аркуш паперу і випишіть на ньому всі обставини, людей та предмети, які вас дратують. А потім сядьте і чесно проаналізуйте пункти. Що це? Чому воно викликає у вас таку різку реакцію? За можливості, поки ви не привели свої нерви в порядок, цих тригерів краще уникати.
Усвідомте, що відповідальність за життя несете тільки ви
Якщо вас дратує все, задумайтеся, чи не є глобальною причиною такого ставлення до навколишнього світу і людей ваші переконання. Нерідко люди схильні свідомо чи підсвідомо перекладати відповідальність за себе на інших. А потім зляться на них за те, що вони не відповідають очікуванням. Якщо зрозумієте, що ніхто і нічим вам не зобов'язаний, то незабаром побачите, що жити і спілкуватися з людьми стане набагато легше. Відповідальність додає впевненості в тому, що ви контролюєте своє життя, а разом з нею приходить і спокій, і благодать.
Відволікайтеся та розважайтеся
Дратівливість може свідчити і про те, що ви банально втомилися. Так-так. Так просто. Тому вам необхідно оптимізувати свій режим дня, висипатися, змінити обстановку, знайти цікаве хобі або розвагу, яка дозволить відпочивати від буденної рутини. Різноманітність знижує напруження, дарує задоволення. З часом станете переносити дрібні неприємності легше.
Якщо ж вас гнів переслідує вас в найбільш невідповідний момент, є і техніка «швидкої допомоги» — зусиллям волі перемкніть свою увагу з неприємної ситуації, на щось, що ви любите. Це можна зробити подумки або при можливості дійсно почати займатися тим, що приносить задоволення.
Міняйте своє життя
Якщо вас дратують не конкретні речі, люди і події, а бісить все, це тривожний знак. Задумайтеся, чи дійсно ви живете тим життям, яким вам би хотілося, або просто пристосовуєтеся до обставин. Якщо останнє, то вам потрібні зміни. Вони не обов'язково повинні бути різкими і кардинальними, але вам варто з'ясувати, що вас не влаштовує в кожній із сфер вашого життя і якими ви їх бачите в ідеалі. Починайте крок за кроком рухатися в цьому напрямку. В іншому випадку злість і роздратування просто «з'їдять» вас і доведуть до депресії. А паралельно ви ще можете зіпсувати стосунки з важливими для вас людьми.
