Люди схильні турбуватися, опитування двох тисяч мілленіалів показав, що на занепокоєння у них йде час, еквівалентний 63 днів. При цьому деякі дослідження говорять, що велика частина побоювань не виправдовується. Виходить, що ми регулярно витрачаємо час і сили на непотрібні переживання, які до того ж посилюються в кризові періоди, інформує Ukr.Media.
Розповідаємо про чотири способи змінити цю тенденцію.
Встановіть особистий стоп-лосс
Стоп-лосс — це стратегія, яка використовується в біржовій торгівлі. Інвестор визначає рівень ціни, на якій він відмовиться від угоди, через те, що вона стане збитковою.
У психології ідея стоп-лосс зводиться до наступного: потрібно зрозуміти, скільки явищ у житті стоять вашого неспокою, скільки душевних сил ви готові на них витратити та в який момент ви припинити це робити.
Відчувши тривогу, зупиніться і запитайте себе: на якому рівні знаходиться ваш стоп-лосс, тобто в якийсь момент ви перестанете турбуватися і відпустите ситуацію?
Обмежте переживання, і вони не зможуть вас контролювати. При цьому ви будете мати їх на увазі, але зумієте зосередитися на інших речах, а не станете заглиблюватися у побоювання.
Визнайте тривоги та запишіть їх у блокнот
Занепокоєння рідко призводить до рішень. Щоб не мучити себе переживаннями, зізнайтеся в їх наявності та перенесіть їх на папір. У процесі ви відчуєте, як звільняється голова і йде внутрішнє напруження.
Вивчіть коріння своїх тривог. Визначивши їх, запитайте себе, чи реально вирішити ці проблеми. Якщо деякі з них вам непідвладні та ви нічого не можете зробити для зміни ситуації, зосередьтеся на тому, що вам під силу виправити.
Ось як радить робити такі записи клінічний психолог Ганс Шредер: «Викладіть все і не стримуйтеся. Вам не потрібно ні з ким ділитися своїми думками та турбуватися про орфографію та пунктуацію. Витяг занепокоєння з голови за допомогою експресивного письма звільняє пізнавальні ресурси для інших речей».
Змістіть фокус з масштабних завдань на щоденні
Зосередьтеся на проблемах, які знаходяться під вашим контролем. Визначте, що ви можете зробити для їх вирішення прямо зараз і почніть щодня докладати невеликі зусилля для зміни ситуації.
Наприклад, якщо занепокоєння викликає фінансове становище, можна скласти план з збільшення заробітку або зниження витрат. Якщо турбує вага, можна продумати оновлення раціону і додати в графік щоденні прогулянки.
Перервіть цикл занепокоєння
Якщо ви відчуваєте, що занадто багато турбуєтеся, підберіть діяльність, яка буде відволікати від тривожних думок. Кращий варіант — це фізичні вправи, бо вони викликають викид ендорфінів, які знімають напругу і стрес, підвищують енергію і покращують самопочуття.
Але підійде і будь-яке інше заняття, яке вимагає зосередження. Це може бути хобі або просто захопливе читання.
Спробуйте поспостерігати за своїм занепокоєнням з боку, не реагуючи на тривожні думки та не засуджуючи себе за них. Це допоможе зрозуміти, в який момент переживання стають надлишковими та починають лише емоційно вас вимотувати.
