Навіть якщо ви загалом нормально почуваєтеся і є спокійними, загальна атмосфера тривожності та знервованості, швидше за все, позначається на вашому самопочутті. Тому ми радимо виділити у вашому щоденному графіку хоча б півгодини на релаксацію — і використати для цього, наприклад, наведені нижче техніки, інформує Ukr.Media.
Гарненько посміятися
Дивіться кумедні відео на ютубі і комедії, читайте смішні книги або пабліки з анекдотами — що завгодно, головне, смійтеся. Як з'ясували дослідники, що порівняли рівень артеріального тиску добровольців, у тих учасників, які переживали стрес, а потім дивилися комедію, артеріальний тиск повертався до норми на 35 % швидше.
Пограти з домашнім вихованцем
Дослідження підтверджують, що власники кішок і собак рідше страждають на хвороби серцево-судинної системи. Їх артеріальний тиск частіше знаходиться у межах норми, а рівень щоденного стресу набагато менший, ніж у тих людей, які змушені жити без котика чи песика.
Більше кохатися
Якщо займатися сексом двічі на тиждень, можна вдвічі знизити ризик серцевого нападу. Під час інтимної близькості організм отримує такі ж самі навантаження, як і під час інтенсивного спортивного тренування. Лікарі вже підтвердили, що найбільший позитивний ефект на здоров'я серця і судин надає саме такий тип спортивних навантажень. Крім того, під час сексу виробляється серотонін, який допомагає знімати стрес і підвищує рівень щастя.
Зайнятися рукоділлям
В'язання, вишивання, бісероплетіння — усі ці практики можуть бути відмінним способом боротьби зі стресом і депресією. Як показало нещодавнє дослідження, година в'язання на спицях розслабляє так само, як сеанс йоги. Але навіть 15 хвилин улюбленого хобі, яке вимагає зосередженості і безлічі монотонних повторюваних рухів допоможуть вийти зі стресу, розслабитися і заспокоїтися.
Подихати
Найлегший, але дуже дієвий спосіб — це зробити дихальну гімнастику. Якщо вдома є повітряні кульки, саме час надути одну-дві. Але якщо немає — нічого страшного, спробуйте так зване "квадратне дихання": вдих на чотири рахунки — затримка дихання на чотири рахунки — видих, рахуючи до чотирьох — і знову затримка дихання. Повторіть п'ять-десять разів — і заспокоїтеся.
