Психологи розповіли, чому нудьгувати корисно і як робити це правильно

Корите себе за те, що часом сидите без справи? Не треба — нудьгувати теж потрібно. Психологи пояснили навіщо і розповіли, як робити це правильно, інформує Ukr.Media.

Нудьга — емоція, яку вважають негативно забарвленою і навіть непристойною. Як можна сумувати, якщо навколо вас оточує стільки вражень, можливостей, справ і обов'язків?

«Мені нудьгувати ніколи» — фраза, вимовлена з гордістю і з багатозначним спогляданням на годинник.

«Мені нудно» — фраза, яку кажуть винувато і впівголосу.

Нудьга стала синонімом неробства, адже в успішної сучасної людини на неї часу не залишається. Якщо вам нудно — ви просто непродуктивний ледар.

Ось ми і набиваємо щоденник невідкладними справами, важливими зустрічами, значущими прем'єрами та видовищними планами, в проміжках заповнюючи порожнечу соціальними мережами і серіалами. Не залишаючи ні хвилинки часу на «понудьгувати».

А між тим соціально засуджувана нудьга — явище досить корисне і навіть часом необхідне.

Нудьга направляє нашу увагу всередину себе

Професор когнітивної нейробіології Джеймс Данкерт переконаний, що нудьга — спосіб змінити фокус уваги із зовнішнього світу на внутрішній.

Нудьга змушує шукати сенс в тому, що відбувається, — а для цього постійно звертатися до себе, шукати відповіді у своїй свідомості і аналізувати, чого ми чекаємо від життя.

Ми часто перебуваємо в стані поспіху — і не дозволяємо собі сповільнитися. І саме в моменти нудьги ми по-справжньому усвідомлені: помічаємо свої відчуття, відчуваємо запахи, розрізняємо кольори, прислухаємося до внутрішнього стану. Нудьгуючи, ми перетворюємося у дослідників, які вивчають навколишню дійсність і своє місце в ній.

Це дає нам можливість розмірковувати на важливі питання:

• Хто я?
• Що я люблю і чого хочу?
• В якій точці я зараз перебуваю і чому я в ній опинився?
• Чи подобається мені те, що мене оточує?
• Якщо ні — як я можу це змінити?
• Що я буду робити далі?

Нудьга — відмінний фон для рефлексії і «пошуку сенсу життя».

Нудьга розвиває креативність

Психолог Сенді Менн займається дослідженням феномену нудьги з 90-х років минулого століття і навіть присвятила цій, на перший погляд, непримітній емоції книгу The Upside of Downtime: Why Boredom Is Good (Плюси бездіяльності: Чому нудьга — це добре). За роки досліджень Менн вдалося підтвердити свою гіпотезу: люди, які нудьгують мислять більш творчо, ніж зайняті справою. Коли ми нічим не зайняті — ми шукаємо нові способи зайняти розум.

Нудьга — сигнал про те, що старі звичні заняття вже нічому не можуть навчити, а значить — пора шукати щось якісно нове для розвитку мозку. Так, можливо, не лінь — двигун прогресу, а нудьга?

Людину стомлює постійна рутина, і вона робить все можливе, щоб зробити нецікаве — цікавим. Тому ми намагаємося знайти до нецікавого заняття більш творчий підхід, подивитися на звичні речі свіжим поглядом.

Нудьга дозволяє переглянути свою поведінку, зійти з протоптаного маршруту і поміняти напрям. У момент, коли ми сумуємо, у нас народжуються нові ідеї в старих умовах.

Нудьга допомагає вирішувати складні задачі

Вчена Аманда Маркі у своїй дисертації говорить про те, що нудьга — еволюційна емоція. Вона дозволяє звернути увагу на те, що у якусь мить ресурси мозку витрачаються неефективно, адже їх не так багато. І щоб не витратити ментальні ресурси даремно, потрібно міняти стратегію.

Психолог Джон Іствуд називає нудьгу «незайнятим розумом». Він говорить про те, що нудьга — це незадоволене прагнення до повноцінної діяльності. Мозок шукає навколо стимули і направляє свої ресурси на пошук нових завдань і рішень.

Напевно вам знайомі ситуації, коли потрібно виконати важливу справу, прийняти непросте рішення, створити нестандартний продукт — а ви не знаєте, як це робити. Тому що не було подібного досвіду. І ви годинами б'єтеся над завданням, переживаєте і злитеся.

В такий момент найкраще, що ви можете зробити, — не робити нічого. Не мучте себе і відключіться від справи. Посидьте спокійно, ні на що не відволікаючись. Мозку вже поставлене завдання — дайте йому час знайти рішення.

Нудьга — як затишшя перед бурею, момент перепочинку. Якщо як слід понудьгувати — мозок видасть порцію інсайдів і цікавих рішень.

Щоб відчути на собі користь «байдикування» — сумуйте правильно:

• Нудьгувати не означає залипати в телефоні або безцільно гортати меню телевізора. Щоб мозок переключився на пошук нових рішень і створення нового досвіду — не займайте його нічим. І навіть книгою. Вам повинно бути по-справжньому нудно — згадайте, як вам ніяково в кілометровій черзі до лікаря.
• Музика фоном теж відволікає від цього корисного заняття, тому не варто її включати. Краще прислухайтеся до звуків, які вас оточують (птахи, дощ, вітер).
• Коли зберетеся понудьгувати — робіть це подалі від джерела їжі. Нудьгувати біля холодильника — не найкраща ідея. Їжа — швидкий спосіб розважитися і отримати яскраві емоції, тому вам неодмінно захочеться щось перекусити.
• Нудьгуйте на самоті. Так ви почуєте внутрішній голос, а не думку співрозмовника.
• Тримайте поруч папір, ручку та олівці — записуйте ідеї, які приходять вам в голову. Не обов'язково оформляти їх у зв'язний текст — робіть нотатки або замальовки, потім розшифруєте.