Чого ви боїтеся? Стоматолога, павуків або, можливо, засудження людей, втрати роботи або самотності? Страх — це захисна функція організму. Боятися — це нормально, відсутність страху — не найбезпечніший варіант. Але, коли почуття хвилювання і тривоги перемагають вас — це проблема. Якщо на кухні протікає кран, чи ігноруєте ви це? Ні, ви викликаєте сантехніка і вирішуєте проблему. Страх з'їдає вас зсередини, завдає шкоди психіці, не дає жити вільно, так, як хочете ви. Ми підготували поради, які допоможуть подолати це почуття і почати приймати нові рішення, інформує Ukr.Media.
Дізнайтеся більше про страх
Подумайте, чого ви боїтеся? Прийняття рішення, процесу чи наслідків? Для того, щоб зрозуміти людину, потрібно повернутися обличчям до обличчя і подивитися, ким вона є. Стаючи прямо перед страхом, ви бачите деталі, яких раніше не помічали. Намалюйте у голові картинку того, чого боїтеся, додайте фарб. Можливо, все не настільки вже й погано? Пам'ятайте, знаючи ворога, ви розумієте, як йому протистояти.
Міркуйте позитивно
Уява дає можливість розвивати креативність, мислити нестандартно. Але вона може зіграти злий жарт, змушуючи вас думати про негативні речі. Уява може посилити страх, намалювати у голові найгірший результат подій. Замість того, щоб дозволити уяві вести вас по темних коридорах страху, використовуйте його для подолання хвилювання. Розслабтеся, закрийте очі, уявіть ситуацію, яка змушує щось стискатися всередині. Боїтеся стоматолога? Переживіть подумки момент походу до дантиста, згадайте запах, звук, зробіть картинку у голові якомога яскравішою. Почніть шукати варіанти, як можна вийти переможцем з даної ситуації. Поговоріть з лікарем про гарну погоду, уявіть, як будете пишатися новою посмішкою і отримувати компліменти. Пам'ятайте, немає безвихідних ситуацій.
Зосередьтеся на диханні
Дихання важливіше, ніж ви думаєте. Коли людина стурбована, вона починає швидко дихати. Короткі вдихи викликають ряд негативних реакцій у тілі, які швидко перетворюються на напад тривоги. Ключ до подолання — контроль за диханням. Відчули перші ознаки хвилювання? Сконцентруйтеся, зробіть глибокий вдих, а потім повільний видих. Зверніть увагу, видих повинен бути довшим за вдих. Такий трюк дозволить тілу фізично заспокоїтися, а голові — припинити думати про наслідки.
Мотивуйте себе
Подумайте, як віддячити собі за перемогу над страхом. Думайте про те, що знаходиться вище за страх. Боїтеся водити автомобіль? Уявіть поїздку по сонячній Каліфорнії на кабріолеті. Так, складно намалювати настільки барвисту картинку, коли за вікном ллє дощ. Думайте про те, що завжди отримаєте винагороду за працю. Виберіть для себе мету і розбийте її на маленькі підцілі. Подолайте перші 100 метрів, потім 1000. Роблячи регулярно маленькі кроки, ви досягнете бажаного результату!
