Психологи розповіли, що таке фобія, чим вона відрізняється від страху та як її побороти

У кожної людини знайдеться свій страх, те, що серед усіх життєвих небезпек лякає особливо сильно. Іноді це зрозумілі речі на зразок автоаварії, але часом — абсолютно незрозумілі, наприклад, вигляд людей з психічними відхиленнями. Розповідаємо, чим фобія відрізняється від страху і ділимося історіями читачів про те, що викликає в них паніку, інформує Ukr.Media.

Чим фобія відрізняється від страху

Головна відмінність фобії від звичайного страху — її ірраціональність. Боятися наїзду машини, яка мчить на вас на повній швидкості — нормальна реакція на реальну загрозу. А боятися машин узагалі — вже фобія.

Людина з фобією, зазвичай, усвідомлює нелогічність свого страху і навіть іноді соромиться його, але нічого не може з цим вдіяти. Побачивши об'єкт фобії, емоції беруть гору, і всі раціональні доводи виявляються безглузді.

"Я боюся води, а точніше, занурення в неї. Як тільки води стає приблизно по плечі, я відчуваю величезний дискомфорт, здається, що грудну клітку щось здавлює, важко дихати. І як у такому стані можна розслабитися і насолоджуватися? Через це навіть ванну не люблю приймати, віддаю перевагу душу", — Ліза, 28 років.

Фобії зазвичай починають розвиватися в дитинстві і проявляються у віці 10-17 років. Якщо не намагатися лікувати їх, до моменту дорослого життя страх може посилитися. Часто причиною розвитку фобії стає травматична подія, проте багато людей не пам'ятають про неї і не можуть пояснити конкретну причину своєї боязні.

Якими бувають фобії

Різновидів фобій нескінченно багато, але всі вони діляться на три загальні групи:

• Специфічні фобії — це страх дуже конкретних об'єктів, ситуацій або дій. До них відноситься боязнь будь-яких тварин, польотів на літаку, темряви і багато інших страхів;
• Соціальні фобії. З ними людина боїться потрапляти в будь-які соціальні ситуації: виступати на публіці, робити щось в присутності інших людей або навіть просто відчувати на собі погляди перехожих. Соціофоб боїться не загрози життю чи здоров'ю, а громадського осуду;
• Агорафобії — боязнь відкритих дверей, відкритого простору, в якому можливе велике скупчення людей.

Як зрозуміти, що у вас фобія

Як ми вже згадали, головна ознака фобії — її ірраціональність. Страх має викликати кожне зіткнення з об'єктом, при фобії не буває такого, що сьогодні ви боїтеся води, а завтра ні.

Часто фобії супроводжуються панічними атаками, хоча вони можуть виражатися і в легкій формі: людина відчуває дискомфорт, страх, тривожність, сильне бажання уникнути ситуації або об'єкта, що викликає ці емоції. Їй вкрай складно змусити себе стикнутися з об'єктом, що викликає боязнь.

"Я боюся людей з розумовими відхиленнями, це не сором, не неприязнь, а саме страх. Один їх вигляд викликає у мене паніку і бажання бігти. Не можу навіть погляд затримати на їхніх обличчях. Моя подруга веде заняття у діточок з синдромом дауна, коли вона показувала мені відео з занять, я навіть двох секунд не втрималася, щоб не відвернутися", — Наталя, 26 років.

"Мій хлопець боїться темряви, вона з дитинства асоціюється у нього з монстрами під ліжком. Зараз він дорослий і сильний, але нічого не може вдіяти зі своїм страхом. Він взагалі не дивиться фільми жахів, щоб потім йому не ввижалися в темряві всякі чудовиська", — Олена, 23 роки.

Як лікують фобії

На самому початку розвитку фобії її легко подолати і перерости, але якщо людина ніяк не намагається працювати зі своїм страхом, він може зміцнитися і посилитися з часом.

Фобія вимагає психотерапевтичного, а іноді медикаментозного лікування, якщо вона починає серйозно впливати на звичайне життя. Наприклад, людина перестає виходити на вулицю через агорафобії, відчуває постійні панічні атаки, втрачає сон, не може виконувати роботу і спілкуватися з людьми.

Найпопулярніший метод лікування фобій — систематична десенсибілізація. Це те, що називається "поглянути в обличчя своєму страху": спосіб передбачає поступове зближення з об'єктом, що викликає страх, поки людина не звикне до нього і не почне сприймати його, як безпечний. При цьому спочатку фахівець з'ясовує причину страху, проводить когнітивно-поведінкову терапію, під час якої хворий отримує навички релаксації.

Багато людей вибирають ніяк не справлятися з фобіями, коли об'єкта паніки можна уникнути без серйозних втрат. Наприклад, люди, які бояться літати, подорожують виключно потягом.