Лікарі багато говорять про підвищену небезпеку стресів і навіть депресій в останні дні грудня, але набагато менше попереджають про ті ж самі небезпеки після новорічних свят. А тим часом у перші дні після них ми усі у зоні ризику: різка зміна режиму, збільшення навантаження і недолік сонячного світла можуть спровокувати даний афективний розлад. У нас є кілька порад, які допоможуть втягнутися у звичний режим і роботу та не зануритися у стрес або нудьгу, інформує Ukr.Media.
Не лінуйтеся займатися фізкультурою
Фізичні вправи — найпростіший спосіб підняти настрій. Вам навіть нема потреби йти у тренажерний зал: ранкова зарядка, або п'ятихвилинна гімнастика у середині робочого дня, або бадьора прогулянка під час обідньої перерви, або після роботи піднімуть ваш настрій до небес.
Ставте перед собою реалістичні цілі
Коли ми складаємо план на майбутній рік і даємо собі новорічні обіцянки, ми нерідко ставимо перед собою майже нездійсненні цілі. Вони здаються дуже привабливими, поки ми відпочиваємо, але негайно перетворюються на злісних маленьких монстрів, що кусають нас щохвилини. Щоб цього уникнути, перегляньте свої завдання і зробіть їх більш реалістичними. Вирішили вивчити нову іноземну мову або підтягнути нарешті ту, яку вчите вже п'ятий рік? Відмінно, але переформулюйте завдання, прийнявши рішення присвячувати мові щодня 10 хвилин. Це зовсім не важко, а результат, у який за 366 днів складуться ці 10 хвилин, буде просто приголомшливим. Те ж саме стосується рішення зайнятися спортом, перейти на правильне харчування або проводити більше часу з близькими: почніть з 10 хвилин, але щодня — самі здивуєтеся, наскільки це може бути ефективним!
Почніть планувати відпустку
Психологи кажуть: навіть передчуття канікул вже діє позитивно на нашу психіку і знижує рівень стресу. Зима — найкращий час, щоб гарно подумати про літню відпустку. Мрійте, плануйте, готуйтеся — і під час приготувань до літнього відпочинку зимове навантаження буде сприйматися набагато легше.
Заплануйте зустріч з друзями
Так-так, канікули вже минули, усіх нас наздогнали будні і проблеми дорослого життя, у якому постійно не вистачає часу. Але саме зараз нам як ніколи потрібні позитивні емоції, які дарує спілкування з нашими друзями. Тож неодмінно зберіться з близькими людьми — заради спілкування, ігор, спорту або просто веселих посиденьок. Нам усім це дуже потрібно!
Складіть список гарних подій
Напевно перша декада Нового року вже принесла щось гарне: від приємних подарунків і ледачих днів до приємних сюрпризів, які ви або ваші близькі влаштовували один одному. А, можливо, ви встигли подивитися новий класний серіал, прочитати відмінну книгу або відкрити для себе новий вид спорту? Складіть список усього гарного, що сталося з вами у новому році — і постарайтеся не проґавити жодної дрібниці!
Розслабтеся!
Перші дні після вихідних зазвичай вимагають швидкої роботи та напруженого графіка — і тому особливо важливо знайти можливість хоч іноді сповільнюватися. Якщо ви саме планували почати займатися йогою або медитаціями, то зараз — дуже вдалий час.
Їжте більше продуктів з пробіотиками
Активна робота нашого кишківника і наш настрій пов'язані: чим краще почуваються корисні бактерії, що живуть у травному тракті, тим більше у нас енергії і кращий настрій. А щоб підтримати свій організм після новорічних застіль, варто їсти більше продуктів, що містять пробіотики: йогурти, кефір, квашену капусту і бобові.
...і вітаміном D
Цей "сонячний" вітамін впливає не лише на обмін речовин і допомагає підтримувати оптимальний рівень цукру у крові та здорову імунну систему — він ще й підвищує наш рівень енергії. Жирна риба, оливкова олія, яйця, печінка тріски та інші продукти, багаті на цей вітамін, взимку варто їсти щодня — і будете почуватися просто чудово.
