Як припинити звинувачувати себе у тому, що ви з'їли заборонений продукт

Часто, з'ївши якийсь продукт, що не підходить під опис дієтичного, ми відчуваємо сильне почуття провини замість задоволення. Чому подібна поведінка є руйнівною, і як позбутися від цієї звички, ми розповімо далі, інформує Ukr.Media.

Почуття провини — деструктивна емоція, яка не може позитивно впливати на стан людини. Іншими словами, вона є формою психологічного самопокарання за неправильну поведінку. Зазвичай, причинами подібної поведінки є наші глибинні переконання і установки, що стосуються того, якими людьми ми маємо бути і як повинні чинити. Почуття провини за вжиті "не ті" продукти тісно пов'язане зі сприйняттям власної зовнішності — таким чином, якщо ви спочатку вважаєте своє тіло недосконалим, то будь-який шматочок торта або чогось смачненького завжди слугуватиме спусковим механізмом для самобичування. Давайте розберемося, чому не варто звинувачувати себе за з'їдене, і чим загрожує подібна поведінка.

Чому цього робити не варто

Самобичування — заняття енерговитратне і не має часових рамок. Це забирає дуже багато ваших сил, псує настрій і, зазвичай, питання їжі і недотримання норм правильного харчування переслідує людину не місяць і не два, а дуже тривалий час. Так, людина, яка звикла звинувачувати себе за з'їдене, перебуває у вічному невдоволенні від самої себе, що призводить до розладів психіки, депресії та інших неприємних наслідків.

Крім того, невдоволення собою не дозволяє досягти здорової самооцінки, що позначається на усіх сферах життя. Ви весь час напружені через питання, пов'язане з їжею, а у стані внутрішньої напруженості організм перебуває у стресі, і усі його процеси відбуваються через силу, що позначається на роботі внутрішніх органів і нервової системи. Нерідко у цих випадках мозок дає команду запасатися енергією, тобто насправді — більше їсти, адже для того, щоб впоратися зі стресом, потрібно більше ресурсів. Отримуємо замкнуте коло.

Як припинити себе звинувачувати

Перегляньте своє ставлення до покарання. Якщо ви не будете надавати цьому велике значення, ваш організм не буде ставити блоки, запускати механізми з самокритики. Наприклад, якщо ви дотримуєтеся певних правил харчування, намагайтеся не зриватися, навіть якщо тимчасово зійшли з дистанції. З'їли заборонене — нічого страшного, це не привід більше не дотримуватись обраних правил, завтра ви зможете повернутися до звичного раціону, а з'їдене тістечко або бургер не перекреслить усі ваші намагання. Таким чином, ви навчитеся давати собі послаблення, знаючи, що вони не принесуть руйнівного ефекту, а ви зможете повернутися до своєї дієти.

Домовтеся з собою, що будуть дні або випадки, коли ви зможете їсти усе, що ви захочете, але будуть і дні, коли ви будете виконувати ряд фізичних вправ або будете дотримуватися певного режиму харчування — так ви зможете створити ідеальний баланс "відпочинку і роботи", який і стане золотою серединою.

Крім того, зверніть увагу на свій раціон. Якщо шкідливі перекуси (чипси, насіння, бутерброди з майонезом і іншими добавками) превалюють у вашому раціоні, спробуйте проаналізувати, чому виникає бажання їх вживати, а потім замініть їх частину на більш корисні, наприклад, калорійні і аж ніяк не корисні сендвічі з переробленими м'ясними продуктами, у яких міститься величезна кількість солі та інших шкідливих добавок, можна замінити на менш небезпечний, але не менш смачний варіант — брускети з овочами, сиром і домашньою шинкою з індички або бутерброди з різними видами риби. Знаходячи альтернативи шкідливим стравам, ви зможете частіше радувати себе улюбленою їжею без серйозних наслідків для фігури і почуття провини.