Хороший ранковий розпорядок може допомогти зробити ваш день більш продуктивним і приємним. Тому дуже важливо провести ранок не в нескінченних спробах відкласти сигнал будильника, а за більш корисними справами, які поліпшать самопочуття, підбадьорять і налаштують на хороший день, навіть якщо він робочий. Ось кілька речей, які варто включити у свій щоденний ранковий розпорядок, інформує Ukr.Media.
Планування з вечора
Щоб ранок не проходив в метушні і паніці, плануйте те, чим будете займатися, з вечора і залишайте собі достатньо часу для всіх справ, у тому числі і тих, які просто принесуть вам задоволення і піднімуть настрій. Якщо на всі ранкові заняття вам необхідна одна година, то варто встати раніше, щоб встигнути на роботу або навчання.
Підйом вчасно
Не потрібно раз у раз відкладати своє пробудження. Відстрочка ранкового підйому тільки здається приємною, але насправді в довгостроковій перспективі «ще п'ять хвилиночок» вранці можуть зіпсувати багато: відпочинок ввечері, досягнення цілей, робочі справи і т.д. Якщо вам важко даються ранні підйоми, можливо, ви просто занадто пізно лягаєте і не висипаєтеся. В такому разі необхідно скорегувати свій режим сну. Нерідко люди відкладають пробудження, тому що хочуть уникнути початку майбутнього дня і відчувають себе пригнічено. Якщо це про вас, заплануйте на ранок щось приємне: смачний сніданок, прогулянку, читання улюбленої книги і т.д., тоді пробудження почне приносити задоволення.
Відсутність соцмереж
Не витрачайте свій ранковий час на перегортання новин в соціальних мережах. Це пасивне заняття дуже затягує і пожирає години і хвилини, які можна було б використовувати для чогось більш корисного і приємного. Крім того, навіщо з самого ранку вантажити себе новинами, які можуть бути страшними, дивними або сумними?
Вода
Стакан води з ранку — це відмінний спосіб підбадьоритися і розбудити організм. Тому перед тим, як піти пити каву або чай, варто випити звичайної води. Щоб не забувати про це, можна поставити воду на тумбочку поруч з ліжком.
Зарядка
Ранкові фізичні навантаження, навіть найлегші, на зразок розтяжки або найпростішої зарядки, допомагають регулювати цикл сну і неспання, а також заряджають енергією і покращують настрій. Тож махати руками і ногами, стрибати і присідати з самого ранку — це прекрасний спосіб почати день. Ну, а якщо вранці у вас достатньо часу, то ви можете влаштувати собі повноцінне тренування.
Сніданок
Їжа, з'їдена протягом першої години після пробудження, допомагає стимулювати метаболізм, а значить — протягом дня ви будете спалювати більше калорій і відчувати себе більш енергійним і сильним. Тому намагайтеся не пропускати сніданок.
