Кожна людина відчуває стрес, який може бути викликаний різними подіями — від дрібних повсякденних турбот до серйозних змін (наприклад, розлучення або втрата роботи). Кожен такий випадок є індивідуальним і передбачає свої методи лікування. Однак існує кілька універсальних порад про те, як знизити стрес у певній ситуації і захиститися від додаткового "розхитування" психіки, інформує Ukr.Media.
Дозвольте собі взяти паузу і полінуватися
Відволікатися на інші заняття, які також можуть спровокувати стрес — не завжди відповідний вихід. Лінощі — це нормальна захисна реакція організму у стресі, яка дає людині можливість відпочити, тому засуджувати себе або інших за бажання трохи розслабитися у вихідний або ввечері категорично не можна. Психологи навіть радять для перезавантаження виділяти цілі дні для "байдикування" — лежання у ліжку, перегляду серіалів, читання або просто споглядання лампи на вашій стелі. Постійна участь у гонитві на виживання під назвою будинок-справи-будинок є важкою для усіх — треба влаштовувати собі моменти відпочинку, і тоді організм скаже вам "спасибі".
Виправте поставу
Не кажучи про те, що погана постава створює додаткове фізичне навантаження на організм, вона також може бути зовнішньою ознакою стресу. Люди, які відчувають надмірний стрес, часто демонструють свою тривогу у тілі — вони часто горбляться і страждають через біль та спазми. Коли ви відчуваєте, що стрес накриває вас, витратьте кілька секунд на те, щоб перевірити поставу — це допоможе вам відчути себе краще.
Подихайте свіжим повітрям
Ця порада може здатися банальною, але про неї часто забувають у моменти нервового напруження, адже глибокий вдих свіжого повітря може негайно змінити вашу нейрохімію. Ми настільки багато часу проводимо у закритих приміщеннях, що коли настає критична ситуація, дуже важливо вийти на вулицю, прогулятися або просто відчинити вікно — цей захід допоможе вашому мозку отримати більше кисню, що миттєво знизить рівень стресу.
Розслабте тіло
Ви можете не усвідомлювати цього, але коли ви відчуваєте стрес, кожен м'яз вашого тіла напружується. У момент напруги спробуйте розслабити кожну частину вашого тіла — особливо важливими місцями є шия, щелепа, плечі, спина і живіт.
Щоб здійснити задумане, можна скористатися технікою миттєвого розслаблення — навмисно напружте усе тіло, починаючи з пальців ніг і закінчуючи областю голови, а потім миттєво відпустіть напругу. Це — ефективний спосіб самоусвідомлення м'язів і швидкого позбавлення від стресу у тілі, який допомагає позбутися від негативних емоцій і напруги.
Масаж
Дослідження доводять, що масаж ефективно знижує стрес, але для цього не обов'язково йти у спа-салон — ви можете зробити його самостійно прямо зараз. Самомасаж стоп, голови, шиї або плечей знижує рівень кортизолу, гормону стресу, зміцнює імунну систему і підвищує рівень гормонів гарного настрою — окситоцину, дофаміну і серотоніну.
Якщо є бажання, ви можете навіть використати тенісний м'яч або пляшку з холодною водою на ступнях або шиї. Крім того, спробуйте помасажувати точки тиску, наприклад, перетинку між великим і вказівним пальцями або внутрішню частину зап'ястя.
