Щодня психіку людини випробовують на міцність десятки подразників: негода, невиконані зобов'язання, труднощі на роботі і у особистому житті. Але якщо звичайні люди навчилися з ними справлятися, то героям, які часто відчувають гнів, складно контролювати власні емоції. Почасти у цьому винна висока імпульсивність, нерозвинена емпатія і низька толерантність до фрустрації. З таким набором важко впоратися з собою у екстремальній ситуації, проявити терпіння, інформує Ukr.Media.
Як навчитися керувати гнівом, який руйнує відносини і негативно позначається на здоров'ї?
Визнайте проблему
Вам не вдасться взяти ситуацію під контроль, поки ви заперечуєте свою гнівливість і тікаєте від відповідальності: "вона мене довела", "просто у мене такий характер". Залиште виправдання. Звичка реагувати на все роздратуванням і злістю — ваш реальний недолік. Коли ви це визнаєте, процес трансформації піде швидше.
Знайдіть справжню причину злості
Часто злість — це помилкова емоція, якою ми маскуємо ганебні для нас почуття. Подумайте, що стоїть за вашою злістю — страх, відчуття тривоги, провини, незадоволеності, невпевненості у собі? Чому ви забороняєте собі висловлювати справжні емоції? Від чого тікаєте, чого хочете домогтися?
Припиніть накручувати себе
Подивіться на ситуацію об'єктивно: людина хотіла вас зачепити, або ви самі все вигадали і образилися, поквапившись з висновками? Не будуйте очікувань, не вирішуйте усе за інших — і тоді у вас буде менше приводів для розладу.
Поділіться емоціями
Гнів — це комплекс негативних переживань, які людина занадто довго тримала у собі. Щоб не доводити ситуацію до крайнощів, припиніть збирати негативні емоції — кажіть про те, що вас ображає або не влаштовує, одразу. Тоді ви зможете розв'язати проблему на початковому етапі, дозволивши навколишнім краще зрозуміти себе.
Поставте себе на місце кривдника
Коли ми сердимося, складно мислити раціонально, проявляти турботу про почуття навколишніх. Спробуйте подивитися на ситуацію очима партнера: чому людина вчинила таким чином, чи дійсно вона хотіла вам нашкодити, або у неї були власні причини? Подумайте, що відчуває ваш опонент, яка у нього правда. Це трохи втихомирить ваш запал.
Візьміть відповідальність за власні почуття
Скажіть чесно: ви не можете керувати своїм гнівом або просто не хочете? Мовляв, нехай навколишні приймають вас таким, яким ви є. Це інфантильна позиція. Припиніть зриватися на близьких, відстежуйте гнів у момент зародження, щоб вчасно його запобігти. Ви господар своїх почуттів, а не вони керують вами.
Відстежте пусковий механізм
Якщо дратівлива ситуація повторюється, не потрібно реагувати на неї звичною злістю, спробуйте знайти інший шлях. Для цього заздалегідь складіть список обставин, які заводять вас з напівоберта, а потім подумайте, як їх уникнути або вирішити по-іншому?
Відмовтеся від категоричних думок
Викиньте з лексикону категоричні імперативи за типом "завжди", "ніколи", "кошмар", "мені всі винні". А також вчіться мислити ширше, не абсолютизуйте негативні емоції. Замість "ти завжди все псуєш" скажіть "у цій ситуації ти вчинив нерозумно, мені б хотілося іншого ставлення до себе". Замість "навколо самі дурні" скажіть "наскільки багато людей з нестандартним мисленням". Одну й ту ж саму думку можна подати під іншим соусом і зберегти собі нерви.
Навчіться глибоко дихати
Агресія змушує тіло мобілізуватися — напружуються м'язи, частішає дихання, людина активно пітніє. Як впоратися з гнівом, якщо ви перебуваєте на межі нервового зриву? Зробити глибокий вдих і дуже повільний видих, задіявши черевні м'язи. Потім повторіть тактику, поки тіло не розслабиться. Якщо не допомагає — візьміть тайм-аут і вийдіть на свіже повітря, прийміть теплий душ, щоб привести думки до ладу.
Вчіться терпимості
Злість навколишніх, їх образливість і невдоволення можуть бути викликані різними причинами, не беріть усе на себе. Якщо вас несправедливо звинуватили, наговорили вам багато поганих слів — не вступайте у суперечку, шукайте корінь проблеми. Чому людина поводиться саме таким чином? Можливо, вона переживає не найкращий період у житті, її зрадили, вона занадто втомилася? Надайте підтримку, а не відповідайте відповідною агресією, і запал опонента вщухне.
Сконцентруйтеся на розв'язанні проблеми
Коли ми сердимося, енергія йде на обмірковування образ і смакування негативних емоцій, а це підсилює роздратування і агресію. Тож спрямуйте почуття у конструктивне русло — на пошук варіантів розв'язання проблеми, тоді на злість не залишиться часу.
Займіться спортом
Щоб знизити концентрацію кортизолу у крові, потрібно дати агресії вихід. Краще зробити це через фізичну активність — біг, катання на велосипеді, бокс, вправи зі штангою. У такий спосіб ви не лише заспокоїте нервову систему, але й підсилите вироблення серотоніну, що підвищить вам настрій.
Якщо завдяки цим порадам ви не навчилися керувати гнівом — проблема може бути глибшою і серйознішою, ніж здається. Не бійтеся звернутися по допомогу до фахівця.
