Перераховуючи компоненти здорового способу життя, ми згадуємо багато речей: чистити зуби вранці і ввечері, правильно харчуватися, займатися спортом... Але не усі замислюються про те, що поряд з фізичними складовими важливими є й моральні, інформує Ukr.Media.
Навіть звичайне "спасибі", яке забирає набагато менше часу і сил, ніж, наприклад, тренування, здатне впливати на самопочуття.
Що робить з вами вдячність
Допомагає вибудовувати відносини
Вдячність грає одну з ключових ролей у створенні і підтриманні відносин з оточуючими. На пальцях: чим частіше ви дякуєте, тим привабливішими виглядаєте у очах інших людей. Вам більше довіряють, вважають більш розумними, добрими і договороздатними. А це відкриває гарні перспективи як у особистому, так і у діловому житті, адже перераховані якості є важливими у довгостроковому партнерстві.
Додає оптимізму
Коли ви говорите "спасибі", ви робите це не у порожнечу. Швидше за все, ваша вдячність має причину. І цю причину ви помітили, виділили з інших подій і тепер відзначаєте словами. З точки зору психології таким чином ви звикаєте концентрувати увагу на позитивних речах. А це основа гарного психологічного стану.
Той, хто навчився бачити у житті гарне, сприймає світ у більш позитивному сенсі, ніж інші люди. Це називається оптимізмом.
Робить менш агресивними
Вдячність — протиотрута від зайвої агресивності. Якщо емоції щодня киплять з приводу і без, просто привчіть себе якомога частіше говорити людям "спасибі". Ви самі не помітите, як почнете краще розуміти оточуючих. А там, де є емпатія, агресії стає дедалі менше.
Покращує сон
Частіше дякуєте — міцніше спите. А також легше засинаєте і краще висипаєтеся. Дослідники припускають, що людина, яка вміє дякувати, протягом дня отримує багато позитивних емоцій, завдяки чому стає врівноваженою. А спокій — саме те, що є необхідним для здорового сну.
До речі, щоб отримати таку "колискову", не обов'язково цілий день спілкуватися з людьми і вишукувати приводи для висловлення вдячності. Можна вчинити інакше. Заведіть звичку щовечора перед сном перераховувати 4-5 подій дня, за які ви вдячні. Це може бути посмішка малюка, який вас побачив, або дощ після виснажливої спеки. Загалом, пишіть: "Я хочу сказати "спасибі" за..." — це дійсно заспокоює.
Знижує ризик переїдання
Вміння дякувати тісно пов'язане з терпінням, у тому числі й зі здатністю не піддаватися харчовим спокусам. До такого висновку дійшли психологи.
Якщо ви потрапили на захід, де подають занадто калорійні для вас страви, або просто опинилися у ситуації, коли організм настійно вимагає тортика, зупиніться і подякуйте.
Неважливо, кому чи чому: знайомому, який запросив вас на вечірку, офіціанту, який приніс меню, або просто життю, яке закинуло вас у це приємне місце.
Така дія допоможе вам зсунути фокус уваги з того, що ви хочете, на те, що у вас вже є. Це зробить підхід до вибору їжі більш усвідомленим.
Підвищує самооцінку
Бажаючи виростити з дитини впевнену людину, яка знає собі ціну, важливо не лише захоплюватися її досягненнями, а й вчити дякувати. Говорячи "спасибі", діти вчаться концентрувати увагу на позитивних рисах інших людей, цінувати оточуючих. А далі у справу втручається механізм психологічного перенесення власного ставлення до людей на себе: "Якщо цінними є ті, хто мене оточує, тоді цінним є й я".
Може покращувати стан під час хвороб
Вміння говорити "спасибі" і пов'язаний з ним гарний психологічний стан — ефективний спосіб поліпшити стан за наявності діабету другого типу. Ефемерна подяка, яка лише здається такою, що призначена для інших людей, цілком реально знижує рівень цукру у крові.
Те ж саме стосується й серцево-судинних та деяких інших захворювань. Тож дякуйте — будете здоровішими.
Як навчитися говорити "спасибі"
Вміння говорити "спасибі" цілком піддається тренуванню. Ось що рекомендують дослідники з Гарвардської медичної школи:
Заведіть звичку писати листи подяки
Хоча б один на місяць. Оберіть людину, яка зіграла ту чи іншу роль у вашому житті, і напишіть їй, наскільки вона є важливою для вас, що зробила для вас і наскільки ви їй за це вдячні. І, зрозуміло, надішліть послання адресату. Інколи пишіть такий самий лист для себе. Ваші вчинки теж гідні подяки, чи не так?
Дякуйте людям подумки
Немає часу писати? Просто поміркуйте про те, хто вам допоміг або зробив для вас щось приємне, уявіть його обличчя і скажіть "спасибі".
Заведіть щоденник подяк
Щовечора діліться у ньому тими зустрічами, ситуаціями, словами, за які ви вдячні. Будьте старанними: нехай щодня у щоденнику з'являється не менше ніж 2-3 нових записи. Обов'язково пояснюйте, які емоції і почуття викликало у вас те, за що ви хочете подякувати.
Медитуйте
Щодня знаходьте кілька хвилин, щоб просто зосередитися на сьогоденні. Закрийте очі, відчуйте, як б'ється ваше серце, вслухайтеся у дихання. Це гарний спосіб відчути, наскільки чудовим і цінним є життя. Видихніть і подякуйте світу за те, що він у вас є.
