Щільний графік, бажання домогтися задуманого і довести життя до ідеалу можуть змушувати нас вважати, що зараз воно недостатньо гарне. Через це ми часто можемо відчувати себе засмученими і пригніченими, інформує Ukr.Media.
Насправді отримувати задоволення і додаткову порцію радощів можна щодня. Для цього потрібно лише по-новому поглянути на звичні і найпростіші речі у нашому житті. Ми зібрали 7 порад, як це зробити:
Визначте список дрібниць, які вам подобаються
Те, що є приємним для когось одного, не завжди є таким для іншого. Тому універсального списку дрібниць, на які потрібно частіше звертати увагу, ми, на жаль, дати не зможемо.
Вам потрібно самостійно визначити, що здатне робити вас радіснішою щодня. Складіть свій список і додайте туди дрібниці, які є для вас приємними і змушують посміхатися.
Наприклад, це може бути запах натуральної кави, відчуття чистоти після прибирання, можливість полежати у ліжку і подивитись серіал, посмішки дітей, улюблена їжа.
Чим частіше ви замислюєтеся про такі дрібниці, тим легше вам знаходити у них радість, відволікаючись від запланованого і глобального. А ще корисно носити такий список з собою, щоб нагадувати собі про речі, що викликають посмішку.
Зробіть паузу і навчіться бути присутніми у моменті
Найчастіше ми не насолоджуємося простими речами через те, що подумки перебуваємо не тут і зараз. Наша увага спрямована не на те, що ми робимо або відчуваємо, а на обмірковування інших планів та цілей.
Погодьтеся, рідко за ранковою чашкою кави ви намагаєтеся відключитися від думок про те, як мине ваш день і що потрібно буде зробити ввечері.
Щоб отримувати задоволення від дрібниць, потрібно навчитися заспокоювати свій розум і бути присутньою у сьогоденні. Це може бути нелегко, але якщо почнете, то з часом помітите, що такі паузи будуть більш вдалими.
Можете практикувати уповільнення у різних ситуаціях: наприклад, посидіти кілька хвилин у машині перед тим, як вирушити додому. Або випити кави, спостерігаючи за тим, що відбувається за вікном, а не на екрані смартфона. Розмірковувати про позитивні моменти дня, стоячи у черзі у магазині.
Скажіть "ні" тому, що змушує вас відчувати себе нещасною
Якщо з деяких соціальних ситуацій ви виходите з почуттям пригніченості і виснаження, слід замислитися про те, щоб частіше говорити їм "ні".
Отримувати задоволення від життя дійсно складно, якщо у ньому більше негативних дрібниць, ніж позитивних. До них належать тривожні новини та плітки, а також люди, які сприяють їх поширенню.
Оточіть себе тими, хто говорить про мрії та ідеї, позитивно мислить, завдяки кому ваше самопочуття поліпшується. Обмежте спілкування з людьми, які у кожній ситуації бачать негатив і занепокоєння. Коли ми припиняємо приділяти їм забагато уваги і підтримувати їх негативний тон розмови, а також драму на рівному місці, ми стаємо більш спокійними і радісними.
Плануйте час для простих задоволень
Наскільки б завантаженим не був графік і скільки б важливих справ у ньому не було, важливо знаходити час для того, що приносить вам задоволення. Це може бути пів години на прийняття ванни з піною або 15 хвилин, щоб поговорити з подругою.
Створіть собі список того, що може зробити вас щасливою, а потім розподіліть за календарем залежно від завантаженості кожного дня. У найбільш пікові дні додайте заняття, які не вимагають багато часу, — наприклад, перерву на каву, перегляд епізоду серіалу, нанесення маски для обличчя перед сном. А у менш завантажені дні заплануйте похід по магазинах з подругою або тривале читання книги — будь-що, що допоможе вам отримати позитивні емоції.
Створіть приємні щоденні ритуали
За словами професора Гарвардського університету Франчески Джино, ритуали підвищують наше задоволення від повсякденних дій і переживань, допомагаючи нам бути присутніми у моменті і отримувати більше радощів від дрібниць.
Для цього не потрібно багато часу. Можете зробити звичкою вживання кави під час обідньої перерви, сидячи на лавочці біля роботи і розглядаючи те, що відбувається навколо. Або приділяти трохи часу дихальній гімнастиці після пробудження. Ритуалом може стати навіть нанесення крему перед сном, якщо доповнити цю дію приємною розслаблюючою музикою.
Навчіться бути цікавою
Діти вміють радіти кожній дрібниці, тому що навколишній світ викликає у них почуття цікавості. Звичайно, доросле життя не настільки просте і ми знаємо досить багато про те, що нас оточує. Але знаходити щось цікаве щодня — одне з умінь, які приносять у життя більше задоволення.
Навчіться дивуватися простим речам і помічати цікаве навколо. Не важливо, чи буде це фасон сукні на незнайомці, який ви ще не бачили, або думки про те, скільки років деревам, повз які ви проходите у парку. Чим частіше ми проявляємо увагу до дрібниць, тим більше ми відволікаємося від тривожних думок.
Припиніть порівнювати
Порівняння заважає нам насолоджуватися простими речами у нашому житті і радіти тому, що маємо. Ми дивимося на успіхи інших людей і вважаємо, що робимо недостатньо для того, щоб бути кращими у власних очах.
Щоб отримувати задоволення від малого і того, що у вас є, потрібно раз і назавжди припинити порівнювати своє життя з чиїмось. Для цього потрібно навчитися бути вдячною за те, що у вас є, і хвалити себе за те, чого ви досягли. Або за те, що йдете до своєї мети, не здаючись.
