Способи боротьби зі страхом без ризику для психіки

Сучасна людина живе в нескінченному потоці інформації. Однак вона не завжди виявляється позитивною. В такому випадку у людини з'являється тривожність, впоратися з якою самому буває важко, інформує Ukr.Media.

Зосередьтеся на близьких

Людині властиво переживати через події, які відбуваються далеко від неї. Будь то стихійне лихо або війна, люди концентруються на новинах про це, забуваючи про стан справ у найближчому оточенні. В цьому і полягає головна помилка.

"У вас є близькі та друзі. Переключіть свій фокус уваги на них, обговоріть те, чого немає в новинах — спільні справи, захоплення. Займися домашніми справами, згадайте про своє хобі, пограй з дітьми".

Спільні справи з родичами допоможуть відволіктися від негативної інформації, а також підзарядитися позитивними емоціями.

Не читайте постійно новини

В епоху Інтернету є ризик наштовхнутися на фейкову новину. Особливо це стосується випадків, коли йдеться про трагедії державного масштабу. Однак позбутися від потоку інформації що лякає простіше, ніж здається на перший погляд.

"Що потрібно зробити — відкласти телефон з телеграм-каналами і пульт від телевізора в сторону. Дайте відпочити своїй нервовій системі".

Банальний інформаційний детокс дозволить розвантажити думки і відпочити від тривожних новин.

Техніка "Море"

Усамітнитеся в затишному місці. Сядьте або приляжте. Кілька разів глибоко і повільно вдихніть. Уявіть, що з кожним видихом ви відпускаєте відчуття тривожності.

"Весь фокус уваги концентруйте на кінчику носа. Думки, які приходять в голову, просто пропускайте через себе, не аналізуючи їх".

Робіть цю вправу протягом від десяти до 15 хвилин.

Медитація "Потоки любові"

Присядьте або приляжте в затишному місці, де вам ніхто не завадить. Заплющить очі. Зробіть кілька глибоких повільних вдихів і видихів.

"Фокус уваги необхідно встановити на своє серце. Уявіть його фізично. Відчувши його, знайдіть в ньому найсвітлішу область і відправляйте звідти потоки любові всьому світу".

Спробуйте зробити цей потік добра якомога більше. Виконайте цю вправу протягом 15 хвилин.

Присвятіть час собі

Негативна інформація часто вибиває ґрунт з-під ніг. Прийти в себе допоможе відпочинок і побачення з самим собою.

"Прийміть ванну із заспокійливою піною, сходіть на масаж, на фітнес або призначте зустріч з друзями. Можна залягти вдома з котом і включити улюблений серіал, почитати книгу".

Перемикаючись на турботу про себе, ви вчитеся не фокусуватися на негативі.