10 ефективних порад, як стати добрішим

У наш час можна купити майже все. Шкода, що таку якість, як доброта, на прилавках не знайдеш. Зате її можна розвинути. Розповідаємо, як це зробити власними силами.

1. Розвивайте в собі навички емпатії (співпереживання). Навчайтеся вловлювати чужі емоції та висловлювати своє співчуття простими словами: «я тебе розумію», «я розумію твої почуття». Навіть якщо спочатку ви будете робити це механічно, згодом почнете відчувати, що справді розумієте іншу людину.

2. Коли захочеться сказати щось неприємне у відповідь на різке зауваження іншої людини, на секунду поставте себе на її місце. Спробуйте зрозуміти її стан. Погляньте на ситуацію збоку, ніби в кіно. Це допоможе знизити ступінь подразнення й відповісти доброзичливіше.

3. «Накачуйте» м'яз доброти. Розвивайте в собі найкращу частину, щодня проявляйте турботу й увагу. Іноді це може виявитися в тому, щоб чогось не помітити або десь промовчати. Не доводьте свою правоту на кожному кроці! Будьте обережні з порадами, побажаннями швидше вийти заміж, співпереживанням через поганого чоловіка. Слова на кшталт «як ти з ним живеш, ось я б не жила» залиште при собі. Після спілкування з вами людині має ставати легко, а не навпаки.

4. Щовечора записуйте 3 подяки тим людям, які хоч чимось допомогли вам сьогодні: посмішкою, підтримуючим словом або просто цукеркою. Якщо скажете, що писати нікому, значить, у вас негативна вибіркова увага — ви помічаєте лише погане й ігноруєте хороше. Простіше кажучи, невдячні.

5. Робіть комунікативні подарунки іншим людям. Говоріть компліменти, і ви побачите всю палітру людських переживань: від гордого прийняття до сором'язливого виправдання й навіть відмови прийняти ваші добрі слова. Але й у такій ситуації не припиняйте практику.

6. Будьте добрими з близькими. Усі ми знаємо людей, які для сторонніх чарівні, а для домашніх — справжні монстри. Спокуса бути доброзичливим в очах навколишніх дуже велика, адже в цьому випадку «дивіденди» вищі й подяки більше. Проявляти подібні почуття до тих, з ким щодня стикаєшся на одній кухні й вирішуєш спільні проблеми, важче. І все ж постарайтеся: надайте підтримку, якщо це потрібно. Промовчіть замість того, щоб давати пораду, якщо ситуація вже минула й нічого не можна змінити. Закрийте очі на деякі недоліки. Не дратуйтеся й не зривайтеся на рідних, навіть якщо день виявився не з легких.

7. Від негативу до позитиву. Негативні переконання й установки забирають у нас відчуття сили й можливостей, а тільки сильна людина може проявляти доброту. Дуже важливо позбутися принижуючого й злого внутрішнього критика, який постійно говорить вам: «навіщо ти лізеш», «чого тобі ще треба», «я невдаха», «час минув», «у мене все одно не вийде», «чекати допомоги нізвідки», «навколо вороги», «такий чоловік не для тебе» тощо.

На кожну таку фразу треба придумати позитивне альтернативне переконання й записати його на папері. За бажанням цей список можна навіть зробити шпалерами на телефоні.

8. Згадайте випадки у своєму житті, коли ви відчували, що до вас ставилися доброзичливо, з турботою. Складіть список таких моментів у хронологічному порядку — від сьогоднішнього дня до дитинства. Далі можна виконати таку вправу: сядьте, розслабте все тіло (починаючи з м'язів обличчя й закінчуючи м'язами кистей рук і пальців). Візуалізуйте ті ситуації, увійдіть у той стан. Слідкуйте за диханням. Воно має бути рівним і глибоким. Щодня проживайте 2-3 ситуації по 3-5 хвилин.

9. Чиніть добрі вчинки стосовно себе. Щодня. Не дозволяйте навіть у думках ставитися до себе жорстоко.

10. Оточуйте себе доброзичливими людьми. Якщо навколо будуть ті, хто завжди звинувачує, проявляє агресію, принижує й знецінює вас, ресурсу на те, щоб бути доброзичливим, просто не залишиться. Коли людина постійно перебуває в стані емоційного тиску, всі сили йдуть на подолання, а звичними почуттями стають гнів і образа.