Які продукти харчування допоможуть краще спати по ночах - експерти. Не поспішай купувати снодійні препарати.

Які продукти харчування допоможуть краще спати по ночах - експерти. Не поспішай купувати снодійні препарати.

Волоські горіхи

Волоські горіхи – справжнє джерело амінокислоти триптофан, необхідної для виробництва серотоніну і мелатоніну, які в свою чергу розслаблюють розум, допомагають регулювати внутрішні “біологічний годинник“ і просто налаштовують організм на хороший сон. За даними дослідження, проведеного в Університеті Техасу науки і здоров'я, в одному грамі волоського горіха міститься від 2,5 до 4,5 мг мелатоніну, який часто використовують у виготовленні снодійних препаратів, 

Які продукти харчування допоможуть краще спати по ночах - експерти. Не поспішай купувати снодійні препарати.

Мигдаль

Якщо ти не можеш заснути, спробуй з'їсти жменьку мигдалю. Цей горіх містить магній, який сприяє розслабленню м'язів, поліпшення сну і допомагає справитися з головним болем. Крім цього, наукові дослідження засвідчують, що білок, який знаходиться в мигдалі допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові під час сну, перешкоджаючи виділенню адреналіну.

Які продукти харчування допоможуть краще спати по ночах - експерти. Не поспішай купувати снодійні препарати.

Тепле молоко

Вчені стверджують, що склянка теплого молока перед сном може бути таким же заспокійливим, як улюблене теплу ковдру. Справа в тому, що молочні продукти сприяють виробленню серотоніну в мозку, який в свою чергу викликає сонливість і сприяє розслабленню організму.

Які продукти харчування допоможуть краще спати по ночах - експерти. Не поспішай купувати снодійні препарати.

Вишневий сік

Вишневий сік містить мелатонін індукуючого триптофану, а також підвищує рівень інсуліну в організмі, який розслаблює тіло і налаштовує організм на сон. Дослідники з Університету Пенсільванії показали, що дві склянки цього напою в день збільшують сон на 90 хвилин!