Стрес впливає на твій мозок набагато сильніше, ніж ти думаєш. Звичайно ж, ти відчував забудькуватість, неуважність, занепокоєння й інші негативні фактори, які були наслідком стресу. Але чи знаєш ти, що таким чином скорочується обсяг мозку? Гормони, що виділяються у відповідь на стрес, не тільки впливають на функції мозку, але також змінюють його фізичну структуру, передає Ukr.Media.
Кортизол – «гормон стресу» - може знизити і зупинити генерування нових нейронів в одному з ділянок мозку, гіпокампі. Гіпокамп має домінуюче значення в навчанні, пам'яті та емоційній регуляції, а також відповідає за відключення реакції на стрес. Коротше кажучи, гіпокамп регулює вкрай важливі процеси як у професійній діяльності, так і в особистому житті.
Хронічний стрес зменшує обсяг медіальної префронтальної кори. Це негативно позначається на можливості прийнятті рішень, концентрації та контролі імпульсивної поведінки. Стрес також може вплинути на стовбурові клітини, перешкоджаючи доступу до префронтальної кори, де плануюється когнітивна поведінка і сценарії соціальної взаємодії. У результаті мозок менш здатний до навчання і запам'ятовування, але більш схильний до тривожності і депресії.
Що ще гірше, ці ж гормони стресу можуть збільшити обсяг мигдалеподібного тіла, яке має вирішальне значення у формуванні і зберіганні емоційних зв'язків. Це зв'язок події і почуття, яка зберігається в довготривалій пам'яті, щоб ми могли уникнути повторення тих чи інших подій у майбутньому. Збільшення рівня кортизолу посилює негативні емоції - страх, неспокій, агресивність.
Ці зміни в мозку можуть мати значні наслідки для нашої здатності до взаємодії з іншими людьми, навчанні, запам'ятовуванні, прийняття рішень і досягнення довгострокових цілей. Також вони ускладнюють управління стресовими ситуаціями в майбутньому, що призводить до замкнутого кола.
На щастя, знайдено дуже ефективний засіб проти цих змін - фізичні вправи. Саме вони допоможуть побудувати стресостійкий мозок і збільшити його розмір і здатність до пізнання.
Фізичні вправи стимулюють вивільнення речовини під назвою «мозковий нейротрофічний фактор» (BDNF), який допомагає в розвитку здорової мозкової тканини і компенсуєть негативні наслідки стресу. Думай про нього як про добриво для мозку. Він зберігає існуючі нейрони живими і здоровими, а також стимулює зростання нових. Чим більше ти займаєшся, тим більше BDNF ти створюєш, і тим більше нейронів генерується - особливо у гіпокампі.
Також вправи вивільняють гормон росту (HGH), який є життєво важливим для зростання і розвитку клітин мозку і всього тіла. Гормон росту протидіє природній клітинній атрофії і збільшує обсяг мозку. Тридцятисекундний ривок у спринті може генерувати шестиразове збільшення HGH з досягненням піка через 2 години.
На щастя, тобі не доведеться займатися годинами, щоб отримати всі ці переваги. Недавній аналіз десятка досліджень показав, що п'ятихвилинні періоди фізичних вправ допомагають максимально підвищити настрій і боротися зі стресом. Всякий раз, коли у тебе є кілька вільних хвилин, роби те, що робить частішим серцебиття і зміцнює м'язи. Це відмінний і конструктивний спосіб боротьби зі стресом і зменшенням мозку!
