Багато людей вважають, що з віком нейрони головного мозку починають потроху відмирати, і ми не можемо зробити нічого, щоб загальмувати цей процес, і вже тим більше повернути його назад. Однак це не зовсім так, тому що насправді наш організм цілком здатний на створення нових нейронів — причому практично в будь-якому віці, інформує Ukr.Media.
Нейрогенезис (формування нових мозкових клітин) не зупиняється, як вважалося раніше, з досягненням зрілості, а триває і далі. Одним з місць, в яких формування нових нейронів відбувається особливо активно, є гіпокамп, ділянка мозку, що грає вкрай важливу роль в пам'яті та засвоєнні нових знань. Після того, як формування нових нейронів завершується, вони приєднуються до вашої нейронної мережі, і їх вже ніяк не відрізнити від інших.
Формування нових нейронів в головному мозку надає неймовірно позитивний ефект на увагу, пам'ять, здатність до навчання, а також емоційний баланс і стресостійкість.
Мало того, результати кількох порівняно недавніх наукових досліджень вказують на те, що певні види діяльності здатні прискорити формування нових нейронів і сприяти омолодженню вашого мозку.
Ось сім способів прискорити зростання нових нейронів в будь-якому віці:
Навчіться грати на будь-якому музичному інструменті
Гра на музичних інструментах здатна істотно поліпшити швидкість мислення і здатність до засвоєння нової інформації. І для цього вам зовсім не потрібно освоювати інструмент на рівні віртуоза. Цілющий ефект тут виявляється поєднанням слухового, тактильного, сенсорного, логічного та аналітичного залучення в процес. Все це, разом з необхідністю підтримання потрібного ритму, змушує розум активно залучати кілька ділянок головного мозку одночасно.
Так що скільки б вам не було років, додайте у ваше життя трохи музики — вона не лише зробить його веселіше, але і допоможе оздоровити ваш мозок!
Підживлюйте ваш мозок киснем
Спортивна ходьба, біг підтюпцем, танець, плавання і їзда на велосипеді — ось приклади відмінних аеробних вправ. І це саме ті вправи, які здатні допомогти організму у формуванні нових нейронів, що поліпшують стан і можливості центральної нервової системи.
Такі вправи покращують кровообіг всіх органів тіла, не обходячи увагою і мозок. Крім того, вони сприяють зміцненню стінок наявних кровоносних судин і сприяють формуванню нових. Покращуючи кровообіг мозку, ви даєте йому більше кисню, що допомагає в створенні мозком нових нейронів.
Ворушіть ногами
Деякі дослідження, проведені на тваринах, які живуть активним способом, показують, що якщо ми будемо активніше «ворушити ногами», це також здатне прискорити процес збільшення кількості нейронів в областях мозку, відповідальних за пам'ять і навчання.
Чим частіше ви будете рухатися, тим більше інтенсивним буде формування нейронів у головному мозку. І це цілком логічно, тому що будь-яка ходьба стимулює мозок, тому, що йому доводиться обробляти інформацію про навколишній світ, робити з неї висновки, і при цьому не забувати рухатися в потрібну сторону.
Тренуйте не лише ваше тіло, але і ваш розум
Медитація, йога, вправи по підвищенню усвідомленості, які комплексно зміцнюють тіло і розум, значно покращують здатність мозку до виконання завдань і прийняття рішень, а також стимулюють багато інших частин мозку.
Правильно харчуйтеся
Вчені вже давно твердять, що такі жирні кислоти, як омега-3, неймовірно важливі для правильного функціонування мозку. Вони активно беруть участь у підтримці тонусу і відновлення областей мозку, що відповідають за пам'ять і навчання (корі великих півкуль мозку і гіпокампі). Але мозок нездатний виробляти омега-3 кислоти самостійно, і тому ви повинні включати їх у свій раціон.
На даний час існує безліч наукових досліджень, які доводять, що вживання в їжу продуктів, що містять достатню кількість кислот омега-3 не лише уповільнюють смерть нейронів, але і сприяють формуванню нових. А ще вони покращують настрій. Коли рівень жирних кислот в організмі падає нижче норми, ви з більшою ймовірністю будете схильні до депресії й розладів тривожного спектра.
Також важливо упевнитися в тому, що ваш раціон харчування, багатий клітковиною, фруктами й овочами. Все це сприяє зміцненню здоров'я вашого шлунково-кишкового тракту, що створює здорове середовище для симбіотичних мікроорганізмів.
Напишіть книгу
Опубліковані у 2018 році результати дослідження, під час якого вчені вимірювали об'єм мозку найбільш креативних і цікавих сучасних письменників, показали: у порівнянні зі звичайними людьми в них відчутно більше сірої речовини (а це значить, більше нейронів) в областях мозку, відповідальних за створення, організацію й аналіз ідей.
Іншими словами, у всіх тих областях, які вам потрібно залучити, щоб написати хорошу (або хоча б пристойну) книгу.
Використовуйте вашу творчу сторону
Навіть якщо написання довгих текстів — не ваша сильна сторона, вам залишається малювання, аматорський театр, винахідництво і безліч інших креативних занять, кожне з яких здатне оздоровити ваш мозок.
Креативність — це одна з тих речей, на які ваш мозок витрачає більше енергії, і, відповідно, одна з тих речей, які найбільше його стимулюють. Креативність властива людству в цілому, адже саме вона з давніх часів сприяла його розвитку.
