Три корисні звички, які прокачають пам'ять перед іспитами

Іноді здається, що мізки ось — ось "закиплять". Пам'ять починає підводити в невідповідний момент. Щоб такого не сталося з підлітком на іспиті, варто знати, що пам'ять це "механізм", який можна "прокачати", інформує Ukr.Media.

Звичка виробляється 21 день, тому якщо випускник почне уже сьогодні виконувати ці вправи, то до початку іспитів зміцнить пам'ять і не забуде найважливішого в день Х.

1. Вирішувати задачки з цифрами й словами. Вправи, які легко виконати вдома, на вулиці, в транспорті. Наприклад, зворотний відлік трійками: 300, 297, 294, 291; придумувати слово на кожну букву алфавіту; за тридцять секунду назвати якомога більше предметів одного кольору або форми. Такі завдання допомагають згадати слова або образи, а завдяки цьому прокидаються зв'язку між нервовими клітинами.

2. Робити пальчикову гімнастику. Ці вправи синхронізують роботу правої й лівої півкулі мозку, покращують координацію й увагу. Почати краще з простого. Одну долоню у вертикальному положенні стиснути в кулаці (камінь), іншу тримати горизонтально випрямлену (лист), потім поміняти, а потім знову. Рух повторювати хвилину: камінь-лист-камінь-лист.

Зразок виконання вправ

Складніша вправа. На правій руці затиснути усі пальці, крім вказівного і середнього, залишити їх прямими, а на лівій навпаки — звільнити мізинець і безіменний, потім поміняти. Повторювати 60 секунд. Спочатку руки будуть плутатися, але при регулярних повторах тіло запам'ятає рухи й швидкість збільшиться.

3. Кардіовправи. Чарльз Х. Гіллман, доцент кафедри кінезіології та охорони здоров'я в Університеті Іллінойсу, стверджує, що "вправи підвищують увагу, пам'ять, точність і швидкість обробки інформації, і все це допомагає приймати більш зважені рішення». У дослідженні, опублікованому в «Perceptual and Motor Skills», було доведено, що в тестах на пам'ять добровольці показали результати на 20% краще після кардіонавантаження, ніж до тренування. Так що безпосередньо перед іспитом можна і пострибати — це допоможе поліпшити результат.

Важливо, щоб ці вправи робилися не час від часу, а щодня і стали рутинною звичкою, тоді результат не змусить себе довго чекати. Ці корисні навички знадобляться випускнику і в студентському майбутньому, тому що полегшать підготовку до семінарів, заліків, іспитів.