Телефон під подушкою: Чи справді це може зашкодити здоров'ю?

Багатьом знайома ця картина: перед сном ви вже вимкнули світло, а телефон залишився поруч. Можливо, він під подушкою, біля голови, або просто на краю ліжка — наче спокійніше, якщо він під рукою. Залишається тільки внутрішнє запитання: а чи безпечно тримати телефон так близько, поки ми спимо? Ця тема хвилює багатьох, тому варто розібратися спокійно, з опорою на наукові дані та без перебільшень, інформує Ukr.Media.

Чи справді телефони випромінюють щось небезпечне?

Телефони, як і багато сучасних пристроїв, працюють завдяки радіохвилям. Це форма так званого неіонізуючого випромінювання. На відміну від рентгенівських променів чи гамма-випромінювання, яке має високу енергію й може руйнувати ДНК, радіохвилі телефонів не мають такої властивості. Їхня дія полягає, здебільшого, у нагріванні тканин — і те, лише якщо мова про високі рівні випромінювання.

Кожен телефон має показник, який називають SAR (питомий коефіцієнт поглинання). Він показує, скільки енергії радіохвиль поглинається тілом, коли ми тримаємо телефон близько. Існують чіткі міжнародні норми SAR, розроблені з великим запасом безпеки. Телефони, що продаються, проходять перевірки на відповідність цим нормам.

Що говорять дослідження?

Наукові організації, як-от Міжнародне агентство з вивчення раку (IARC), віднесли радіохвилі від мобільних телефонів до групи 2B — це означає "можливий канцероген для людини". Слово "можливий" тут має точне наукове значення: доказів недостатньо, ризик не підтверджений, але повністю його не відкинули.

Щоб було зрозуміліше, у цій же групі — мариновані овочі, кава, екстракт листя алое вера, робота пожежника. Це не означає, що телефон провокує рак, а лише, що наукова спільнота залишає питання відкритим, спостерігає та досліджує далі.

Є цікаві експерименти, наприклад, дослідження Національної токсикологічної програми США, де гризунів тривалий час піддавали впливу високих рівнів радіохвиль. У деяких з них виникли пухлини. Але варто зауважити: рівні випромінювання у тих експериментах значно перевищували те, з чим ми стикаємося при звичайному використанні телефону. Крім того, дані на людях поки що не підтверджують подібного ефекту.

Є масштабні дослідження на людях — Interphone Study, Danish Cohort Study та інші. Їхній загальний висновок: при типовому використанні телефону (короткі дзвінки, звичайне носіння) суттєвого підвищення ризику пухлин мозку не виявлено. Деякі дослідження фіксували певні зміни при надмірно тривалому використанні (понад 30 хвилин розмови щодня протягом 10 і більше років), але й ці результати залишаються предметом дискусій.

Технології мобільного зв'язку змінюються. 4G, 5G використовують дещо інші частоти, але принцип дії залишається тим самим, і наукові дані наразі не вказують на додаткові ризики від нових стандартів, якщо дотримуватися норм.

Чому телефон краще не тримати під подушкою?

Навіть якщо говорити лише про фізику, є проста закономірність: чим далі джерело випромінювання, тим слабший вплив. Потужність радіохвиль зменшується пропорційно квадрату відстані. Тобто, поклавши телефон на тумбочку хоча б за метр, ми значно знижуємо навіть мінімальний вплив.

Є й інші причини не тримати телефон під подушкою:

• Перегрівання. Під час заряджання телефон може грітися. Під подушкою немає вентиляції, що у виняткових випадках може призвести до перегріву або навіть займання.

• Психологічне навантаження. Повідомлення, дзвінки, новини — усе це тримає мозок у стані пильності, заважає розслабитися перед сном.

• Світловий вплив, про який варто поговорити окремо.

Синє світло й порушення сну

Телефони, планшети, ноутбуки випромінюють світло, яке містить велику частку синього спектра. Воно найактивніше впливає на наші біологічні ритми. У мозку є структура — надхіазматичне ядро, що працює як внутрішній годинник. Воно чутливе до світла, особливо синього, і коли ми піддаємося його впливу ввечері, організм отримує сигнал: "ще день", вироблення мелатоніну пригнічується, сонливість знижується.

Це пояснює, чому нам важко заснути після вечірніх переглядів соцмереж або новин. І навіть якщо заснути вдається, якість сну страждає: сон стає менш глибоким, порушується структура фаз, а на ранок може залишатися відчуття втоми.

Хронічне порушення сну пов'язане з підвищеним ризиком ожиріння, діабету, серцево-судинних хвороб, ослабленням імунітету та погіршенням психічного здоров'я, включно з депресією та тривожністю.

Що допоможе спати краще

Є кілька простих, але дієвих звичок:

• Прибирати телефон зі спальні або хоча б покласти його подалі від ліжка.

• Використовувати режим "У літаку" або "Не турбувати" на ніч — це зменшує і випромінювання, і кількість переривань сну.

• Встановити "цифрову комендантську годину" — намагатися не користуватися гаджетами за 1-2 години до сну.

• Включати "нічний режим" на екранах, якщо уникнути їх використання неможливо. Хоча цей режим знижує кількість синього світла, він не усуває психологічне збудження від споживання контенту.

• Якщо телефон слугує будильником — покладіть його на відстані, щоб вимкнути сигнал, доведеться встати.

Підсумок

Немає однозначних доказів, що мобільний телефон біля ліжка підвищує ризик розвитку хвороб, пов'язаних із радіохвилями. Але є перевірені дані, що світло екрана, психологічна стимуляція та погані звички вечірнього користування гаджетами шкодять сну, а отже — здоров'ю загалом.