Худнемо правильно або «сушка» тіла для жінок

Жир спалюється, а м'язова маса залишається на місці. Такий вид схуднення використовують бодібілдери і профі-спортсмени, оскільки це сприяє формуванню рельєфу тіла. Але як при цьому уникнути стресу? Легко — просто потрібно правильно підійти до сушіння, і проблем не виникне, інформує Ukr.Media.

Люди, які випробували на собі всі принади сушки, стверджують, що вона досить корисна для організму. При цьому необхідно зробити упор на аеробні тренування: біг, ролики, велосипедні прогулянки і так далі.

Якщо Ви думаєте, що «сушка» — це позбавлення від зайвої рідини в організмі, то Ви дуже сильно помиляєтеся. Сушка на увазі активну втрату жиру. Вуглеводи — це основний енергетичний джерело для нашого організму. Для засвоєння такого простого вуглеводу, як глюкоза, необхідний гормон інсулін. Але якщо ж глюкоза надходить в надлишку, то це не означає, що інсуліну виробляється більше. Цей гормон виробляється в тій же кількості, а залишок глюкози має властивість відкладатися в м'язовій тканині і печінці у вигляді глікогену. При надлишку (в результаті переїдання) вона переробляється в жир.

При штучному дефіциті глюкози (відмову від солодкого) організм перейде до розщеплення безпосередніх запасів — тобто підуть в витрата жирові відкладення. Це найскладніший процес в організмі, що вимагає великих витрат енергії.

Найчастіше, коли організм зупиняє роботу над розщепленням жирів, залишається невелика частина запасів — кетонові тіла, в результаті чого розвивається кетоацидоз. В цьому випадку потрібно прийняти трохи вуглеводів, щоб розчинити і кетони, і глюкозу. Висновок: не слід зовсім відмовлятися від солодкого.

На замітку: сушка не проводиться, якщо не набрано певний обсяг м'язової маси!!!

У сушки є кілька основних правил, яких слід дотримуватися, щоб домогтися необхідного ефекту:

• Підтримувати метаболізм за допомогою дрібного харчування;
• У день випивати не менше 2,5 літрів чистої води;
• Увечері не їсти каші;
• Підраховувати калорії і зменшувати їх споживання;
• Чи не їсти за 2 години до тренування і після неї протягом 2-х годин.

На першому етапі слід повністю забути про вуглеводної їжі. Щоб уникнути стресової ситуації для організму потрібно робити це плавно. Наприклад, з'їдати вуглеводну і жиросодержащая їжу виключно на сніданок, а на вечерю — що-небудь легке. Як Ви вже зрозуміли — в основі такої дієти лежить легкоусваиваемий білок.

Як правильно харчуватися жінкам при сушінні?

Раціон в даному випадку повинен бути досить суворим. Запам'ятайте і чітко дотримуйтесь правил, інакше всі зусилля будуть марними! Відмова від нижченаведеного переліку продуктів принесе величезну користь для організму, тому що вони є корисними виключно в невеликих кількостях і при рідкісному прийомі.

Отже, слід забути:

• Солодощі (будь-які) — замінюємо їх фруктами і медом;
• Борошняні вироби — замінюємо кашами (не більше 200 г);
• Молочні жири;
• Тваринні жири — замінюємо рибою

Які продукти вітаються:

• гречка;
• Пісне м'ясо;
• Мал;
• бобові;
• Овочі;
• Сир;
• фрукти;
• Молоко.

Тривалість сушіння — не більше 5 тижнів.

Під час першої семиденний період необхідний прийом 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Від заборонених продуктів потрібно відмовлятися поступово. Тобто цей тиждень вступна. Заведіть щоденник для підрахунку калорій. Зробіть наголос не на фрукти, а на клітковину — цільнозернові каші, зварені курячі грудки, яєчний білок, білу рибу, сир, філе кальмара. Зведіть до мінімуму вживання солі, масла і приправ. Приблизна кількість білка не повинно бути більше 50%, а жиру — не більш 20%. Решта 30% — це вуглеводи.

Під час другої семиденний період вживається 1 г вуглеводу на 1 кг ваги і повністю виключається сіль. Вживання білка виростає до 80%, жир залишається на колишньому рівні, а вуглеводи — то кількість, які Ви вирахували. Вітаються: сир (бажано знежирений), молоко, яловичина, кефір, куряча відварна грудка, морепродукти і риба, висівки (не більше 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огірки і помідори.

Під час третьої семиденний період добовий рівень вуглеводів знижується до 0,5 г на 1 кг ваги. Якщо з'явиться запах ацетону від шкіри або роту, а також запаморочення — випийте трохи солодкого соку. Зменшіть вживання води (до 1,5 літра). Їжте молочні продукти, яєчний білок, грудки курячі відварні, висівки 3 рази в день. Бажано приймати полівітамінні комплекси.
У період четвертої семиденний період слід вибрати: перейти до харчування або як на другому тижні, або як на третій. П'ята семиднівка проводиться так само, як і перша.

П'ята семиднівка проводиться так само, як і перша.

На замітку: Слід нагадати — якщо Ви не будете підраховувати вуглеводи, то вага повернеться найближчим часом. Щоб тримати себе в тонусі, потрібно стежити за тим, що вживаєш в їжу і за нормами цього споживання.

Вправи для дівчат, що сприяють сушінні тіла.

Зверніть увагу на проблемні місця — у кого-то це руки, у кого-то стегна і сідниці, у кого-то немає преса... І займайтеся саме тим, що потрібно Вам. Але пам'ятайте одне — кілька підходів без відпочинку або з перервою не більше 1-ї хвилини.

• біг;
• Велосипедні прогулянки;
• Присідання (в тому числі і з навантаженням);
• Віджимання (а також вертикальний жим від стіни);
• планка;
• Махи ногами (в горизонтальному і вертикальному положенні);
• Плавання і так далі.

Тобто — будь-який активний вид спорту чи відпочинку. Сушка без зривів протягом 5 тижнів дає відмінний результат. Контроль за харчуванням після сушки — довгий і стійкий ефект. Тримайте себе в формі, але, перш ніж вдаватися до цього методу схуднення, ознайомтеся з протипоказаннями: це вагітність, грудне вигодовування, цукровий діабет, хвороби нирок, шлунково-кишкового тракту і печінки.