5 простих способів, які допоможуть уникнути крепатури

Виконуйте різні вправи. Якщо ви будете день у день робити одну і ту ж вправу, ваші м'язи, замість того щоб зміцнитися, почнуть втомлюватися. Пора зайнятися як кардіо, так і велоспортом. На велосипеді працюють практично всі групи м'язів, інформує UkrMedia.

Їжте по 20-30 грамів білка кожні 3 години. Ваше харчування має складатися з корисних білків, накшталт курки, риби, зеленого горошку, сої, молока і яєць. Це допоможе уникнути болісних моментів наступного тижня, а також комфортно спати, без неприємного відчуття ниючого болю у всьому тілі.

Робіть розминку протягом 5-10 хвилин. М'язи розігріваються і будуть готові до фізичних навантажень. Після розминки не варто напружуватися на повну. Варто поступово збільшувати навантаження. До того ж, не дарма перед різними забігами або матчами спортсмени довго розминаються. Варто брати приклад з професіоналів.

Слідкуйте за положенням тіла під час фізичних вправ. Неправильне положення тіла під час рухів може посилити біль у м'язах після закінчення тренування. Варто завжди про це пам'ятати і не скручуватися під час фізичних навантажень. Правила та поради допоможуть вам у цьому.

Зупиніться, якщо сильно втомитеся або відчуєте біль. Якщо під час виконання вправи ви відчуєте біль, значить, пора зробити перерву або завершити тренування. Не варто перенапружуватися, так як у кожній частині тіла є своя межа, і краще витратити час на відновлення після втоми, ніж на відновлення після травми.