Щоб прибрати зайві кіло, які непомітно осіли на боках, необхідно проявити не лише силу характеру, але і хитрість, яка суттєво наблизить тебе до бажаного результату, інформує Ukr.Media.
Перше, що спадає на думку при бажанні схуднути - жорсткі дієти. Так, вони здатні позбавити від зайвого жиру в найкоротші терміни, але є одне "але": твоя фігура повернеться в колишній стан, як тільки ти перестанеш дотримуватися екстремального режиму харчування. Організм, перебуваючи в стресі, відразу почне вимагати поживну їжу і запасатися калоріями в потроєному режимі, а бонусом стануть проблеми зі здоров'ям, придбані після сильного недоїдання.
Саме з цієї причини ми пропонуємо тобі підійти до процесу схуднення комплексно, дотримуючись основних правил продуктивного і максимально безпечного скидання зайвої ваги.
Збалансований раціон харчування
Даний пункт є найбільш важливим у системі здорового схуднення. В твоє щоденне меню обов'язково повинні входити чиста питна вода, трав'яний і зелений чай, компоти, свіжовичавлені соки і морси, максимально різноманітна зелень, овочі, фрукти, ягоди.
Також в раціоні повинна бути морська риба і морепродукти. За бажанням можна включити в меню біле м'ясо (курка, індичка), кисломолочні продукти на чолі з сиром і натуральним йогуртом, печінка, каші, житній і цільнозерновий хліб, нерафіновані рослинні олії першого віджиму, горіхи, мед і сухофрукти.
Уникай хлібо-булочних виробів з борошна вищого сорту, солодкого і продуктів з високим вмістом тваринних жирів.
Низькокалорійна їжа - в пріоритеті
Щоб ефективно скидати зайву вагу, організм повинен витрачати більше калорій, ніж споживати. При цьому потрібно уважно стежити, щоб добова калорійність їжі становила щонайменше 1200 ккал. В іншому випадку виникне ефект плато: твоя вага просто зупиниться на одній позначці, а "бонусом" стануть чималі проблеми з травленням і гормональною системою.
Активний спосіб життя
Щоб підтримувати здоров'я на належному рівні, людині з нормальною вагою потрібно за день проходити мінімум за 7 км. Для тих же, хто прагне до схуднення, навантаження необхідно збільшити на 3-4 км.
Також незайвими будуть регулярні часові кардіо і аеробні тренування і обов'язкова щоденна ранкова зарядка. Тільки так жир буде йти, а м'язова маса наростати.
Дотримання режиму дня
Ця істина стара, як світ: прокидайся і лягай спати в один і той же час. Снідати, обідати і вечеряти також бажано в один час. І через два-три тижні організм буде функціонувати, як годинник. Така регулярність сприяє процесу схуднення, істотно прискорюючи його.
Якісний відпочинок і сон
Регулярні недосипання і відсутність належного відпочинку після роботи, а також брак вихідних провокують посилене вироблення кортизолу (гормону стресу). Як результат - збій обміну речовин в організмі, постійно посилюється і неконтрольований апетит, зриви, нестача сил для мотивації і відсутність будь-яких результатів в схудненні.
