Фотограф з Японії показав, як за п'ять місяців ухитрився схуднути та зробити фігуру спортивною. Замість пухкого живота у нього тепер рельєфний прес, і все завдяки щоденним чотирьох хвилинним тренуванням та дієті, запевняє чоловік. Повірити в такий результат нелегко, але можна перевірити систему на собі, інформує Ukr.Media.
До своєї трансформації чоловік виглядав так.
Чоловік хотів скинути вагу останні два роки, але не міг дотримуватися дієти більше ніж три дні. За словами чоловіка, він брехав собі та не був налаштований серйозно. Але у квітні японець нарешті сповнився рішучості та скоротив свій раціон до 1000-1500 кілокалорій на день.
Всупереч порадам дієтологів, японець не став харчуватися частіше і потроху і вважав за краще їсти два рази на день, між 12 і 20 годинами. Він намагається споживати більше овочів і уникає солодких напоїв і десертів, але нерідко балує себе смаженим м'ясом, чаєм з кульками тапіока і карі.
Сьогоднішній обід. Я лише випив чорну каву, зелений чай і воду вранці, так що це мій перший прийом їжі за день. Якщо ви їсте щось таке на обід, думаю, можете дозволити собі поїсти де-небудь в кафе ввечері. А що стосується заправки салату, я використовую сіль, перець і оливкову олію.
Втім, головний секрет чоловіка — особливі тренування. Та ні, якщо вірити чоловікові, він не проводив години в спортзалі, вмираючи від втоми. За словами фотографа, він лише займався фізкультурою по чотири хвилини кожен день, виконуючи високофункціональне інтервальне тренування під назвою табата.
Систему тренувань табата ще в 90-х розробив японський доктор Ідзумі Табата. Вона передбачає 20 секунд виконання вправ і 10 секунд відпочинку. За чотири хвилини таким чином можна виконати вісім підходів. Метод можна застосовувати при бігу з високо піднятими колінами, віджиманнях і так далі. В теорії табата повинна замінити годину занять. За його словами, він домігся результату завдяки таким тренуванням, Ідзумі Табата не помилявся щодо ефективності своєї вигадки.
Березень 2019 — серпень 2019. Прогрес за п'ять місяців. Навіть виконуючи силові тренування вдома, можна домогтися такого результату. Ці фото були зроблені в одному і тому ж місці та з одного і того ж кута. Редактури не було. Я робив фото з допомогою Apple Watch, тому і позую так.
Раніше, на початку серпня, японець також показав на відео, як виконує табату. Вправа, яку він практикує, називається берпи. Так-так, ті самі «впади, встань, підстрибни, знову впади», яке з жахом згадають усі, хто коли відвідував тренажерний зал.
Завдяки табаті чоловік схуд з 72 до 59 кілограмів, стверджує він. Таким чином, за п'ять місяців йому вдалося скинути 13 кілограмів.
