Стара добра планка — одна з найбільш популярних вправ у спортзалі. Фінес-експерти стверджують, що вона зміцнює м'язовий корсет і підвищує витривалість, інформує Ukr.Media.
І ось переворот у світі міцних м'язів і важкої ваги. Стюарт Макгілл, почесний професор біометричних досліджень хребта в Університеті Ватерлоо в Канаді, виступив із сенсаційною заявою: стояти в планці кілька хвилин безглуздо.
За словами Макгілла, оптимального результату можна досягти за 10 секунд. А досвідченим спортсменам професор рекомендує 3 підходи по 10 секунд, стверджуючи, що його висновки ґрунтуються на багаторічних дослідженнях.
Замість планки, Макгілл рекомендує робити три вправи для зміцнення хребта, які, за його словами, ефективніші:
Скручування
Бічну планку
Поза з йоги «собака-птиця»
Виконувати ці вправи потрібно у 5 підходів, починаючи також з 10 секунд, а потім зменшуючи час до 4, 3, 2, 1. Професор Макгілл попередив, що зранку хребет буває особливо вразливим, тому, якщо вирішиш додати ці вправи у свою ранкову зарядку, то потрібно бути обережним.
За словами Макгілла, диски хребта гідрофільні, тобто вбирають рідину, тому, коли ви прокидаєтеся вранці, то по-перше, на кілька сантиметрів вищі, ніж коли лягали спати ввечері. А по-друге, хребет більш тендітний. Тому вправи на зразок скручувань і нахилів краще відкласти мінімум на годину після пробудження, щоб хоча б частина рідини встигла виділитися з хребета.
