Якщо ви активно худнете, але ваша вага не зменшується, найімовірніше, ви припускаєтеся помилок у харчуванні та тренуваннях. Дієтологи назвали 7 частих помилок, які роблять ті, хто веде боротьбу із зайвою вагою. Розгляньмо кожну з них, інформує Ukr.Media.
Ви занадто мало їсте
Якщо ви тренуєтеся і спалюєте 2500 калорій на день, але при цьому ви споживаєте вдвічі менше калорій, ваш організм буде змушений накопичувати жир. Дієтологи запевняють, що брак калорій здатен сповільнити обмін речовин. Це не означає, що ваша їжа має бути висококалорійною. Намагайтеся їсти якомога більше білкової їжі. У меню повинні бути включені овочі, корисні жири, цільнозернові продукти.
Забагато кардіонавантажень
Багато людей знають, що м'язова маса дозволяє спалювати жир. Для схуднення не обійтися без кардіонавантажень, але зловживання ними призводить до того, що м'язи при цьому не збільшуються. Для прискорення метаболізму слід обов'язково додати у тренувальний комплекс заняття з вантажем.
Ви вдаєтеся до експрес-дієт
Якщо ви відноситесь до тих людей, які знаходяться у пошуку швидких дієт для схуднення, то ви ризикуєте не отримати потрібних результатів і навіть навпаки погладшати.
У вас немає підтримки
Якщо ви худнете поодинці, ваші шанси на успіх невисокі. Набагато складніше дотримуватися правильного харчування, якщо інші члени родини його не сприймають. Попросіть своїх близьких про підтримку.
Ви не ставите конкретну мету
Поставте собі певну мету і йдіть до неї. Якщо у вас не буде мотивації, ви не зможете досягти успіху.
Ви багато їсте після активного тренування
Інтенсивні тренування дозволяють витрачати велику кількість калорій. Але після таких занять також доведеться контролювати своє меню. Якщо після тренування ви будете споживати солодощі, випічку та інші малокорисні вуглеводні страви, про жодне зниження ваги й мови бути не може.
Ви тренуєтеся нерегулярно
Щоб вага почала знижуватися, необхідно регулярно тренуватися і постійно стежити за своїм раціоном.
