Плавання це універсальний спосіб зберегти здоров'я і завжди бути в хорошій формі.

Саме басейн дає можливість продовжити задоволення і поплавати в будь-який час року, а не тільки влітку чи у відпустці. З'ясуємо детальніше, чим плавання так корисне для людського організму, інформує Ukr.Media.

Позитивно впливає на серцево-судинну систему

Якщо з'являються проблеми з серцем і судинами, порушується робота всього організму в цілому. Тому дуже важливо підтримувати та зміцнювати серцево-судинну систему. І в цьому випадку найкраще фізичне навантаження — плавання. При ньому тіло практично завжди знаходиться в горизонтальному положенні. Серцю набагато легше виштовхувати кров через артерії та периферії. А здійснювати цей необхідний для організму процес допомагають властиві плаванню ритмічне скорочення м'язів і глибоке дихання.

Також, завдяки правильному глибокому диханню, відбувається хороший масаж серця. Легені при диханні то злегка тиснуть на серце, то ніби відпускають його. Відсутність статичного напруження позитивно впливає на все тіло. Отже, як і при будь-якому іншому фізичному навантаженні, при плаванні посилюється робота серцево-судинної системи. Але цей процес відбувається в дуже сприятливих умовах. Тому воно практично не має протипоказань.

Звичайно, якщо є суттєві проблеми з серцем, необхідно проконсультуватися з фахівцем. Він порадить, які саме навантаження можна виконувати. Наприклад, аквагімнастика, яка сприяє насиченню крові киснем, стабілізує роботу м'язів і мозку.

Тренування всього тіла

Під час плавання відбувається навантаження на всі групи м'язів, що дуже корисно впливає не тільки на загальний стан здоров'я, але і на зовнішній вигляд. Поліпшується постава і добре зміцнюються м'язи рук, прес. Тіло стає струнким, підтягнутим і красивим.

Поєднується з іншими видами спорту

Якщо ви захоплюєтеся якими-небудь іншими видами тренувань, наприклад, бігом або силовими вправами, то вони чудово поєднуються з плаванням. Саме за допомогою нього ви даєте можливість перепочити своїм ногам. А при спокійному темпі плавання або просто лежачи у воді на спині відпочиває серце і пульс приходить у норму. Так ви не тільки освіжитеся після посиленого навантаження, але і знімете напруження з усіх груп м'язів. Плавання — це прекрасне поєднання кардіотренування, розвитку всіх м'язів і поліпшення метаболізму.

Додає сили та впевненості у собі

Навіть якщо ви не дуже любите спортивні навантаження, ми все-таки радимо піти в басейн. Плавання — дуже ефективний спосіб розслабитися, зняти стрес. Після нього ви відчуєте легкість у всьому тілі. А після подоланої першої дистанції, в результаті викиду ендорфінів (гормонів щастя) в кров, ви посміхнетеся, відчуєте себе щасливими, впевненими у собі та своїх силах.

Боротьба із зайвою вагою

Плавання не тільки чудово впливає на здоров'я людини, але і допомагає спалити зайві калорії. У порівнянні з тим же бігом або силовим спортом, це не найефективніший спосіб, але у нього є один великий плюс. Це відсутність навантаження на суглоби та хребет. А для людей із зайвою вагою це дуже важливо, оскільки при бігу або інших силових навантаженнях є великий ризик травмування суглобів ніг і колін. А плавання забезпечує бережливе навантаження, при цьому допомагає витрачати калорії, розвивати силу, гнучкість і витривалість.

Недорогий вид спорту

Якщо порівняти користь плавання для людини та витрати, то, не вагаючись, сміливо можна йти в басейн. Вам не доведеться витрачати тисячі гривень. Лише потрібні шапочка, плавки та окуляри. І абонемент в басейн не коштує дуже дорого. Його можна придбати за доступною ціною. А ось величезну користь і задоволення ви обов'язково отримаєте.

Ефективно для крос-тренувань

Надмірні силові навантаження, а також наполегливі тренування на тренажерах добре поєднуються з плаванням. Дуже корисно і приємно після таких занять зануритися в прохолодну воду, яка освіжить, збадьорить, приведе в тонус роботу серця і судин. А якщо у вас був напружений день, багато роботи в офісі, то обов'язково постарайтеся відвідати басейн, і ви відчуєте себе бадьорим і щасливим.

Плавання різноманітне

Тренування у воді дуже різноманітні. Можна знайти безліч способів позайматися в басейні з користю і задоволенням: плавати кролем, брасом, навчитися плавати в стилі батерфляй. А ще можна займатися аеробікою, віджиматися від стінки басейну. І це не межа, разом з друзями ви знайдете ще більше різноманітних і захопливих способів проводити час у воді.

Допомагає наростити м'язи

Якщо ви мрієте наростити м'язову масу, але хочете обійтися без спеціальних штучних білків, то регулярне відвідування басейну — це те, що просто необхідно. Саме плавання є прекрасним поєднанням кардіотренувань, зміцнення м'язів і поліпшення метаболізму. До того ж заняття в басейні допоможуть підтримувати еластичність м'язів і шкіри.

Корисно при бронхіальній астмі

Часто після важких і тривалих тренувань у тренажерному залі виникають проблеми з диханням. Це так звана індукована вправами астма. Але це не привід припиняти займатися спортом. Саме специфіка умов у басейні особливо сприятлива для людей з бронхіальною астмою.

Підвищена вологість і особливий мікроклімат дають можливість глибоко дихати, а вода задає потрібне навантаження на всі групи м'язів. При плаванні нападів астми, як правило, не виникає, оскільки при глибокому ритмічному диханні легені відмінно збагачуються киснем. Тоді як під час бігу при форсованому диханні ймовірність нападів вища.

Проте не забувайте, що користь плавання можна відчути лише в тому випадку, якщо ви будете ходити в басейн не менше двох разів на тиждень. При цьому фахівці рекомендують плавати спортивними способами: кроль на спині та на грудях, брас, дельфін і т. д. Плавання з піднятою головою, без опускання у воду, не принесе ніякої користі. А от проблеми з шийним відділом хребта можуть бути.