Біг з користю і задоволенням: корисні поради для новачків

Біг — доступне і ефективне тренування, яке допоможе вам привести в порядок усе тіло: скинути зайві кілограми, зміцнити серцево-судинну й дихальну системи, опорно-руховий апарат, інформує Ukr.Media.

Ось які поради дає Емілі Абате, сертифікований тренер з бігу.

Правильне взуття

Щоб уберегтися від травм, бігати варто тільки в легких кросівках, які виготовлені спеціально для пробіжок. Найменший дискомфорт може спричинити серйозні травми. В ідеалі підбирати взуття потрібно з досвідченим консультантом. Він оцінить ходу клієнта — як його нога контактує з землею — і підкаже, яка пара найкраще підійде в тому чи іншому випадку.

Час важливіший за відстань і швидкість

Людині, яка ніколи не бігала, навіть 15 хвилин спочатку будуть даватися дуже важко. Потім витривалість зростатиме, і ви зможете пробігати більшу відстань за менший час. Але щоб не здатися вже на початку, не зациклюйтеся на тому, що ви пробігли менше запланованого або рухалися надто повільно. Важливо, щоб пробіжки були регулярними, а покращувати показники можна поступово. Може бути достатньо навіть півгодинної пробіжки.

Складіть маршрут заздалегідь

Можна бігти і без певного маршруту, куди ноги принесуть. Але якщо ви недостатньо добре знаєте околиці, є ризик зіпсувати все задоволення. Погана дорога або завантажена людьми і транспортом вулиця не сприятимуть приємній пробіжці. А якщо на шляху зустрінеться улюблене кафе, буде велика спокуса здатися і піти пити каву. Щоб запобігти цього, обирайте комфортний маршрут. Уникайте галасливих трас, незручних тротуарів, щоб нічого не відволікало і не заважало бігу.

Бігайте в компанії

Бігати з друзями веселіше, а дух суперництва зміцнює мотивацію. Вчені з Абердинського університету довели, що люди, які бігають у компанії, тренуються частіше тих, хто надає перевагу самотнім пробіжкам. До того ж спільні заняття спортом зближують людей. Тож якщо вам важко почати бігати, спробуйте знайти когось із такою ж проблемою і мотивуйте одне одного. Це можна робити навіть онлайн — через усілякі бігові спільноти та додатки на телефоні.

Не перестарайтеся

Як би легко не давалися пробіжки і скільки б задоволення вони не приносили, не потрібно тренуватися часто, якщо ви новачок. Оптимальний режим — перший день пробіжка, другий — силове тренування або відпочинок, залежно від вашої витривалості та мети. Якщо бігати щодня, м'язи не будуть встигати відновлюватися, що особливо небезпечно за слабкої витривалості. Це загрожує травмами, розтягненнями, постійною крепатурою і перевтомою.

Бігайте регулярно

Необхідність відпочинку, однак, не означає, що можна займатися час від часу, за настроєм. Тільки регулярні пробіжки принесуть бажаний результат: підтягнуте здорове тіло. А одна пробіжка на місяць, навіть на велику відстань, нічого, крім крепатури, не дасть. Британські експерти стверджують, що формування звички потребує близько двох місяців. І в цей час дуже важливо не покинути бігати, дотримуючись режиму тренувань і відпочинку.

Не завжди біг стає улюбленим заняттям з першої спроби. Але якщо ви протримаєтесь хоча б місяць, при цьому дотримуючись усіх порад, то зможете скласти об'єктивну думку: підходить вам цей вид навантаження, чи потрібно пробувати щось інше.