Всесвітня організація охорони здоров'я радить дорослим займатися інтенсивними фізичними навантаженнями щонайменше 75 хвилин на тиждень або помірними фізичними навантаженнями від 150 хвилин. Одне тренування тривалістю 60-90 хвилин вписується в мінімальний норматив. До речі, вважається не тільки заняття в тренажерному залі, але і пробіжка, велотренування, плавання, йога, інформує Ukr.Media.
Будь-яка фізична активність корисна для здоров'я. Вона допомагає запобігти діабету другого типу, захворювання серця і проблеми з опорно-руховим апаратом, знижує ризик захворювання різними видами раку і деменції.
На початку листопада вчені з Massachusetts General Hospital опублікували дослідження, згідно з яким чотири години навантажень будь-якої інтенсивності на тиждень знижують ризик депресії на 17%. Тренуючись один раз, наприклад у вихідні — і пересуваючись щодня пішки хоча б по пів години, ви з легкістю зберете чотири години руху.
- Пошук часу на заняття фітнесом — питання розставлювання пріоритетів. Якщо ви можете дозволити собі тільки одне тренування в тиждень — це краще, ніж повна відсутність навантаження.
Якщо ваша мета — підтримувати загальне самопочуття і форму, то навіть одне заняття дасть ефект. Але якщо ви хочете досягти якихось фітнес-цілей, необхідно займатися мінімум два рази на тиждень, а краще чотири-п'ять, дотримуючись режим відновлення. Важливо пам'ятати, що одні тренування не вирішують питання зміни композиції тіла, зокрема зниження ваги. Для схуднення досить споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте кожен день, і можна взагалі не займатися.
Головне завдання фізичного навантаження — розвиток фізичних якостей, а вже потім підвищення енерговитрат, завдяки якому вага також знижується. Тренування допомагають знизити відсоток жирової тканини в організмі та зберегти або збільшити обсяг м'язів.
Яке тренування проводити залежить від вашого бажання і нинішньої форми. Якщо у вас є 30-40 хвилин, присвятіть їх високоінтенсивним тренінгам, півтори-дві години — проведіть тренування на тренажерах, додайте пробіжку або заплив у басейні.
- Якщо ви мало рухаєтеся протягом тижня, краще проводити загальні тренування з низькою або середньою інтенсивністю, щоб організм не відчував стрес. Підійде силові тренування на всі м'язові групи або функціональні. Інтенсивність залежить від вашої фізичної підготовки. Якщо ви до цього стабільно займалися по три рази в тиждень, тоді інтенсивність заняття може бути високою.
Якщо протягом тижня у вас немає часу на повноцінний похід в спортивний зал, можна обмежитися десятихвилинним тренуванням вдома. Виконайте віджимання, присідання, випади, нахили — така зарядка допоможе поліпшити самопочуття і підніме настрій.
