З віком ваш метаболізм сповільнюється, що ускладнює втрату ваги. Однак це не означає, що ви повинні прийняти поразку і набрати зайві кілограми, інформує Ukr.Media.
Пийте більше води
Збільшення споживання води на 1,5 літра в день (не менше шести чашок) може допомогти вам спалити зайві 17 400 калорій на рік. Якщо вам не подобається пити воду, спробуйте трав'яні чаї, а також овочі та фрукти, багаті водою — цитрусові, яблука, груші, капусту, кабачки. Вони не замінять основне джерело води, але допоможуть збагатити організм додатковою рідиною.
Додайте клітковини
"Вживання в їжу багатих клітковиною продуктів, таких як бобові, свіжі фрукти, овочі та цільне зерно, змусить вас почувати себе краще. Споживання продуктів, багатих клітковиною, також допоможе приборкати вашу тягу до нездорової їжі. Дослідження показали, що жінки, які їдять продукти, багаті клітковиною, з часом набирають найменшу кількість ваги", — пише видання Хафф Post.
Додайте гірчицю у свій раціон
Споживання гірчиці також допомагає прискорити обмін речовин. У дослідженні, опублікованому в журналі Human Nutrition, вчені виявили, що вживання хоча б однієї чайної ложки гірчиці, яка містить всього 5 калорій може допомогти підвищити ваш метаболізм до 25% протягом кількох годин після їжі.
Швидкі вправи протягом 2,5 хвилин
Якщо думка про тренування протягом 30 хвилин вже втомлює, ви можете спробувати підвищити свій метаболізм з швидким 2,5-хвилинним сплеском фізичної активності.
Дослідження, опубліковані в журналі Physiological Reports, показали, що учасники, які робили п'ять 30-секундних циклів максимального навантаження, чергуючи їх з 4 хвилинами відпочинку, спалювали 200 зайвих калорій за один день.
Тримайте спальню в прохолоді
Коричневий жир — особливий вид жиру, який допомагає вам зігрітися, спалюючи запаси. Недавнє дослідження показало, що прохолодне повітря під час нічного сну може трансформувати запаси коричневого або «хорошого» жиру в енергію.
