Ідеальний прес за місяць: це можливо з допомогою диво-вправи

Гарний прес — справа хитра, заповітні кубики отримати не легко, інформує Ukr.Media.

Добре, що є кранчі, від яких в захваті професійні спортсмени та тренери. Кранчі — це скручування. Починаючи від простих підйомів корпуса, до хитрих доповнень.

Ми підібрали для вас 5 найефективніших кранчів, які в комплексі дадуть омріяний результат.

Класичний кранч

Ляжте на спину, щоб лопатки торкались підлоги. Ноги зігніть в колінах, упріться ступнями в підлогу. Руки заведіть за голову, але не допомагайте ними підійматися.

Виконай від 20 до 50 скручувань в залежності від фізичної форми.

Кранч з поворотом

Існує думка, що скручування з поворотом розширюють талію, але це не зовсім вірно. Дійсно, кранчі з поворотами можуть сприяти нарощуванню м'язової маси на боках, якщо виконувати їх з гантелями. Якщо ж просто робити скручування, то зайве буде згоряти.

Займіть положення як і при класичних кранчах. Підійміть одночасно корпус і ноги, повертаючись вправо підтягуйте ліву ногу, вліво — праву.

Зроби 15-20 поворотів у кожну сторону.

Кранч з піднятими ногами

Це вправа просто ідеально для того, щоб прибрати валик на животі. Ляжте на спину і підійміть ноги перпендикулярно підлозі. Підніміть до ніг і корпус.

Зробіть 20-30 повторень.

Кранч навпаки

Ляжте на спину, підтягуючи ноги до корпусу. Спробуй тримати їх прямими. Якщо ж ваша фізична форма поки що не на висоті можна трохи зігнути ноги в колінах.

Виконайте 20-40 повторень.

Кранч на лаві з нахилом

Цю вправу краще виконувати в спортзалі, де є професійне обладнання. Ляжте на лавку під нахилом 45 градусів вниз головою і підтягуй корпус до носочків ніг. Не опускайся на лавку повністю, крайня точка має бути там, де корпус з ногами створює кут 90 градусів.

Зробіть 30-50 повторень.

Місяць виконання цих вправ три рази в тиждень подарує вам заповітні кубики пресу.