Вчені відповіли на фітнес-тренд останніх років — чи краще ростуть м'язи, якщо весь час міняти вправи

Один з популярних фітнес-трендів останніх років — концепція «м'язової конфузії». Згідно з нею, м'язи необхідно навантажувати різним чином, по-новому на кожному тренуванні. Передбачається, що, на відміну від однакових рутинних вправ, така система запобігає виникненню «плато» в результатах вправ, а зростання м'язів стає більш ефективним, інформує Ukr.Media.

Вчені з США та Іспанії вирішили перевірити, чи дійсно результати тренувань краще, якщо «заплутувати» м'язи різноманітними завданнями замість одноманітних тренувань з разу в раз. Свої результати вони опублікували в журналі PLoS One.

У дослідженні взяли участь 19 здорових добровольців, які раніше займалися силовими вправами. Перед експериментом вчені виміряли м'язи усіх учасників, а також попросили їх пройти тест, який показує рівень їх мотивації та інтересу до занять.

Частина учасників виконувала звичайні стандартні вправи під керівництвом інструктора. Вони виконували один і той же комплекс з тижня в тиждень в одному порядку. Друга група виконувала вправи, які обирав для них соціальний додаток для смартфона з бази 80 вправ. Кількість підходів, яке виконувалося в обох групах було однаковим. Експеримент тривав протягом восьми тижнів.

Через вісім днів вчені порівняли результати учасників обох груп. Виявилося, що м'язи не так просто заплутати: за час експерименту всі учасники дослідження, які займалися за різними програмами, набрали приблизно однакову кількість м'язової маси, їх м'язова сила виявилася порівняно однаковою.

Єдиною відмінністю виявилося те, що, згідно з опитуванням, у людей, які часто чергували вправи, зберігалася найкраща мотивація для тренувань.

«З точки зору мотивації різноманітність має значення», — вважає професор Маячня Шенфелд, автор дослідження.