Не завжди здорове харчування і вправи для схуднення, які ви регулярно і старанно виконуєте в спортзалі, на стадіоні, на майданчику або вдома, можуть принести реальний результат, інформує Ukr.Media.
Виявляється, навіть найефективніша програма тренувань у спортзалі не врятує вашу фігуру, якщо ви постійно робите одні й ті ж помилки після виходу із залу. Але ми знаємо, що не варто робити після тренування, щоб від занять спортом ви отримували тільки користь.
Ось, чого ніколи не варто робити після тренування:
Витирати піт з обличчя рушником
Після тренування потрібно прийняти душ, а не витирати піт. Це так шкідливо для шкіри. Особливо не можна витирати обличчя тим же рушником, яке ви тільки що стелили на тренажери. Гарантовано отримаєте запалення.
Шкіра після тренування розпарена, з пор виходить зайвий жир разом з потом, а ви забиваєте його назад, ще й ворсинки навздогін до того бруду, що залишилася на рушник, потраплять в ваші пори. Не робить так.
Якщо ви тренуєтеся в залі, то бери з собою гель для душу та одразу після занять біжіть в душ, вмивайтеся і просушіть обличчя чистим рушником. Не хочете носити косметичку? Тоді захопіть хоча б косметичні серветки, просочені міцеляркою. Але душ приймати обов'язково, адже ви розігріваєте не тільки м'язи, але і шкіру тіла. Навіщо вам прищі на спині, грудях і обличчі. Душ в роздягальні — менше зло.
Пити енергетики
Багато людей в гонитві за максимально швидким схудненням намагаються всіма уявними способами прискорити метаболізм. Деякі, особливо завзяті, вживають енергетики і до і після тренування. Якщо "до" ще зрозуміло, то "після" — це перебір. Ні в якому разі не "запивай" тренування енергетичними напоями і не "заїдайте" фітнес-батончиками — в них багато цукру, і ви навпаки призупините процес спалювання жирів.
Спати
Ми не знаємо, хто хоче спати після тренування, адже навпаки ви повинні відчувати прилив енергії. Але, на всяк випадок, проговоримо і цей пункт. Навіть якщо ви втомилися, не варто лягати спати після спорту.
Організму потрібно не менше 2 годин, щоб уповільнити всі процеси та підготувати тіло до сну. Це все одно, що їхати на швидкості 180 км/год і вирішити різко загальмувати: шкідливо!
Їсти одразу після тренування
Причина та ж, що і з енергетиками — таким чином ви годуєте своє тіло легкодоступною енергією. Замість того, щоб спалювати жир після тренування, він буде спалювати те, що ви з'їли. Так, ви не поправитеся, але і не схуднете.
Перший прийом їжі після тренування будь-якої тривалості має бути не раніше, ніж через годину. Причому не варто накидатися на булки, краще з'їжте щось білкове.
Пропускати заминку
Заминка, розтяжка — називайте, як хочете, але вона повинна бути в плані ваших занять після тренування. Якщо після одного кардіотренування ви ще можете пропустити розтяжку (але не кожен раз), то після силовий — це вже гріх.
Найчастіше після силового або високоінтенсивного тренування відвідувачі залу не залишаються на розтяжку, і це величезна помилка. Вам потрібно заспокоїти м'язи, розслабити тіло, дати молочній кислоті правильно розподілитися — все це сприяє втраті ваги та дасть гарний ефект від занять спортом! Та й суглобам розтяжка подобається.
Обмежувати кількість води
Не варто думати, що, якщо ви не будете пити після занять, то швидше схуднете. Як раз навпаки. Вода потрібна, щоб прискорити метаболізм ще більше і вивести все зайве з організму. Після тренування пийте рівно стільки, скільки хочеться.
