Говорячи про фігуру, жінці легше змиритися з пишними стегнами, але ось із животом — ніколи. Цю частину тіла хочеться бачити виключно плоскою і підтягнутою. Все у ваших силах! Позбутися зайвих жирових відкладень за кілька днів не вийде, але можна завести щоденні звички, які допоможуть прийти у форму, а головне — зберегти її якомога довше. І найприємніше — у них немає нічого складного, інформує Ukr.Media.
Мінімізуйте стрес — він псує ваш прес
А ви думали, нервувати шкідливо лише через сильне навантаження на серцево-судинну систему? Ні! Кортизол, який виробляється під час стресу, допомагає зайвому жиру накопичуватися в області талії. Тому не вірте тим, хто каже, що від нервів худнуть, і розслабляйтеся на здоров'я. Ванна, теплий душ (а ще плавання у басейні) допомагають зняти втому. Не забувайте про йогу і медитативні техніки.
І алкоголь теж
Алкогольні напої також підвищують рівень кортизолу в організмі. А ще більшість із них дуже калорійні. Перш ніж випити склянку вина, добре подумайте: що ви отримаєте у результаті і чи варте воно того. До речі, куріння не менше викликає "сплеск" цього гормону у крові. Тому менше шкідливих звичок — менший обсяг талії.
Не ігноруйте овочі
Чи знаєте ви, яка дієта вважається найбільш корисною для організму? Поєднання волокнистої і білкової їжі. Тобто, нежирне м'ясо і овочі. На харчові волокна також багаті зернові культури та фрукти. Насичуйте свій раціон цими продуктами, і зможете забути про зайву вагу.
Аеробні навантаження — щодня
Ходьба, танці, біг, вправи у залі — спортивні навантаження необхідні організму, як не оминайте їх. Рухова активність прискорює обмін речовин, сприяє спалюванню зайвого жиру.
Якщо приділяти аеробним навантаженням 3-4 дні на тиждень по 1 годині, то підтягнеться не лише живіт, але і руки, ноги, сідниці. Приємний "побічний ефект", чи не так?
Підтримуйте водний баланс
Золоте правило відмінного самопочуття: вживайте не менше 2 л води на день. Так ви вбережете себе від зайвої ваги, передчасного старіння, інфекцій сечостатевих шляхів і ще десятків непотрібних симптомів або захворювань.
Вживайте кальцій
Він потрібен для кісток. Здоровий скелет — це гарна постава. Гарна постава — це нормальне травлення і підтягнутий прес. Якщо спина крива, то живіт з віком починає випирати. А це вже негарно.
Жінкам до 50 років щодня потрібно отримувати 1000 мг кальцію на день. Тим, кому більше 50, — 1200 мг щодня. На кальцій багаті молочні продукти, сардини, броколі, апельсини, соєве, рисове молоко.
Не подобається живіт? Втягуйте його
Це не жарт. Напружуйте і розслабляйте м'язи черевного преса (без фанатизму) — це проста вправа, яку можна виконувати коли завгодно і де завгодно. З часом ви звикнете тримати живіт втягнутим та додатково накачаєте прес.
Такий самий ефект мають дихальні вправи. Наприклад: робіть плавний вдих, наповнюйте живіт повітрям і різко робіть видих м'язами преса, ніби виштовхуючи повітря поршнем. Має вийти 5-7 коротких видихів. Після цього кілька секунд відпочиньте і повторіть вправу (у 2-3 підходи). Дихальну гімнастику краще робити перед сном: вона дає розслаблюючий ефект.
Тонка талія, як і усе цінне у цьому житті, дається досить складно. Але, виконуючи ці нескладні рекомендації, помітити зменшення талії можна вже за кілька тижнів. І тоді точно не захочеться повертатися до "м'якого" животика!
