Три базові вправи для початківців, які підійдуть для домашніх тренувань

Немає часу ходити в спортзал, а вдома немає місця для тренажерів.Не біда! Ми підготували для вас 3 вправи з яким можна починати свою домашню "фітнес кар'єру", інформує Ukr.Media.

Тим паче почати займатися спортом ви можете вже сьогодні.

Віджимання

Техніка виконання: поставте руки по середині плечей, корпус при цьому потрібно тримати прямо, спираючись на пальці ніг і рук. Повільно опускайтеся вниз, практично торкаючись грудьми підлоги, зробіть цикл вдих-видих, і знову підійміть тіло вгору, напружуючи при цьому м'язи грудей.

Якщо такий варіант вам здасться складним, спробуйте робити віджимання з колін. Почніть з п'яти разів, додаючи по одному кожен день. Повторіть цю вправу три рази.

Планка

Техніка виконання: займіть положення як і в попередній вправі, спину тримайте прямою. Стежте, щоб поперек не прогинався, а сідниці не стирчали. У такому положенні напружуються м'язи, що утримують ваше тіло, прокачується не тільки живіт, але і м'язи рук, спини і передньої поверхні стегна.

Протримаєтеся до тих пір, поки ви не зможете більше утримувати своє тіло. Почніть з 15-30 секунд, поступово доводячи час до 2 хвилин і довше.

Стрибки на скакалці

Техніка виконання: купіть скакалку, щоб згадати свої дитячі навички! Це проста вправа вважається однією з найефективніших, адже десять хвилин занять зі скакалкою замінюють дванадцять хвилин плавання, два сети тенісу або біг на 3 км.

Перед стрибками на скакалці потрібно обов'язково потрібно розім'ятися. Збільшувати час тренування і темп стрибків треба поступово, а починати краще з однієї хвилини, поступово доходячи до 10 і більше.

Як бачимо ніяких тренажерів і складних вправ. Від вас потрібно тільки бажання.