З віком схуднути стає все складніше. Часто навіть ті, хто не страждав від зайвої ваги помічають зміни у своїй фігурі, які не радують, інформує Ukr.Media.
Після 35 років змінюється гормональний фон і це часто стає причиною, чому процес схуднення сповільнюється. Особливо складно позбутися від животика або як кажуть "рятувального кола".
Чому живіт росте?
Причин чому з'являються жирові відкладення в області живота може бути декілька:
- Гормональні зміни;
- Деякі захворювання, які провокують накопичення жиру в області живота;
- Неправильне харчування;
- Сидячий спосіб життя;
- Шкідливі звички.
Як позбутися від животика після 35 років:
- Необхідно проконсультуватися з лікарем і виключити наявність різних захворювань;
- Очистити організм від шлаків і токсинів;
- Переглянути раціон;
- Додати регулярні фізичні навантаження, якщо не виявлено серйозних захворювань.
Які вправи робити, щоб позбутися від животика після 35 років:
Вакуум
Вакуум необхідно робити за 1.5 години до або після їжі, а краще вранці на голодний шлунок. Треба встати прямо, ноги на ширині плечей, зробити повільний глибокий вдих і видих. Не вдихаючи, втягнути живіт. Затримати дихання приблизно на 10 сек., тримаючи живіт втягнутим. Потім знову зробити вдих, і повторити вправу не менше 5 разів.
Варто відзначити, що спочатку може почати крутитися голова. Тому слід поступово збільшувати кількість повторень.
Скручування на підлозі
Необхідно лягти на спину, тримаючи ноги зігнутими в колінах, руки за головою. Обережно, без ривків відірвати голову і плечі від підлоги і тягнутися вперед так, щоб відчути напруження прямих м'язів живота, і опуститися назад. Вправа виконується 3 підходи по 10 разів.
Підйом прямих ніг
Вправа виконується лежачи на спині. По черзі підіймати праву або ліву пряму ногу вгору на 90 ° по відношенню до корпусу. Плечі і руки від підлоги не відривати. Вправа виконується 3 підходи по 10 разів.
Велосипед
Ляжте на спину, руки покладіть уздовж корпусу. Ногами виконайте рухи подібні до рухів під час поїздки на велосипеді. Виконувати не менше 15 разів на кожну ногу.
Масаж для схуднення
Крім правильного харчування і фізичних навантажень рекомендується додати масаж. Він не тільки допомагає схуднути, але і покращує циркуляцію крові, роботу внутрішніх органів і тонізує шкіру.
