Переглянь своє ставлення до фітнесу і до способу життя в цілому. Якщо ви займаєтеся регулярно (оптимально — 3-4 рази на тиждень), а тренування не дають результатів, швидше за все, ви робите щось неправильно, інформує Ukr.Media.
Цю помилку ми й постараємося виявити. Переглянь перелік типових помилок, можливо, деякі робити й ви.
Надто багато фітнесу
Якщо ваш фітнес-розклад виглядає так: в понеділок — сайклінг, у вівторок — йога, у середу — танці, в четвер — зумба, у п'ятницю — пілатес, а в суботу — силове тренування, значить ви фітнесголик!
Знаєте таку приказку: хорошого — потрошку? Це стосується і фітнесу, адже тілу потрібен відпочинок і режим.
Виберіть для себе 2 види фітнесу, який підходить ідеально і виробіть зручний графік.
Відсутність силових тренувань
Якщо ви думаєте, що "тягати залізо" — тільки чоловіче заняття, ви помиляєтеся, бо одне силове заняття на тиждень дають приголомшливі результати через місяць. Під виразом "силові тренування" ми розуміємо підйом важкої ваги, з яким ви зможете виконати максимум 10 повторів або нахилів.
Силовий тренінг виключно на тренажерах
Під час занять на тренажерах кінцівки рухаються не по природній траєкторії та в межах обмеженої амплітуди. Це значно обмежує вплив на м'язову тканину, що перешкоджає істотному розвитку м'язів і помітному спалюванню жиру. А крім того, ви будете відчувати ниючі болі за надмірне навантаження на суглоби.
Постійне виконання однієї й тієї ж програми вправ
Постійне виконання однієї й тієї ж програми вправ — це надійний спосіб входження в "застій".
Людське тіло володіє дивовижною здатністю швидко адаптуватися до будь-яких навантажень, тому, коли ви входите в "застій", то повністю зупиняєтеся у розвитку. Тому час від часу слід пробувати щось нове.
Неповноцінне харчування
Вчені з'ясували, що 10% дівчат, які займаються фітнесом, не вживають достатню кількість білка в день — 46 грамів, коли норма — у два рази більше.
Дослідження в Іллінойському університеті показало: жінки, які споживають подвійну норму білка, змогли позбутися від більшої кількості жирового прошарку і поліпшили контури тіла у порівнянні з тими, хто не доїдає. Включіть у свій щоденний раціон яйця, курку, м'ясо, молочні продукти.
