Спостерігаючи за дітьми та домашніми тваринами, ми часто помічаємо, що після пробудження вони добре тягнуться. Розтяжка це природний рух тіла. Після сну, тривалого сидіння або стояння в одній позі, м'язам потрібен рух, щоб збагатити кожну клітину кров'ю, киснем і живильними речовинами, інформує Ukr.Media.
Називаємо 10 важливих причин, чому варто займатися розтяжкою в будь-якому віці та в будь-який час.
В будь-якому віці можна досягти хороших результатів
Хороша новина — кожна людина може стати гнучкою в будь-якому віці. Навіть, якщо ви все життя вважали себе дерев'яним, при регулярних тренуваннях (і сильному бажанні), ви зможете сісти на шпагат, дістати долонями до підлоги, не згинаючи колін, стати на «місток».
Стретчинг, такий же вид активного фітнесу, як і інші
У багатьох фітнес-клубах є цілі напрямки, засновані на розтягуванні. Це йога, аеройога, стретчинг, пілатес, боді-балет та інші. Таке різноманіття дозволяє вибирати тренування по душі або чергувати їх для кращого розвитку тіла.
Розтяжка корисна при болях у спині
Вічна проблема офісного працівника — болі в шиї та спині. Від довгого сидіння в м'язах виникають спазми, затискачі та біль. З часом, якщо нічого не робити, болі стають хронічними, що призводить до хвороби. До речі, масаж у таких випадках допомагає лише тимчасово.
Поліпшується постава і хода
Подивіться на балерин. Ось де і хода і постава! Розтяжка робить м'язи еластичними та сильними.
Поліпшується живлення всіх тканин організму
При розтягуванні поліпшується живлення тканин. Кров доходить до дрібних судин. Розганяється лімфоток, а це профілактика набряків і целюліту.
Розігріваються м'язи перед тренуванням
Перед будь-яким заняттям, будь то біг, стрибки, вправи на тренажерах, обов'язково треба розтягнутися, щоб підготувати м'язи до навантаження і захистити їх від травм.
М'язи швидше відновлюються
Після тренування, коли м'язи «забиті» кров'ю, розтяжка просто необхідна. Біль стає менше, м'язи відновлюються швидше, зв'язки та суглоби не травмуються.
Знижується рівень стресу
Повільне розтягнення схоже на медитативні практики: відновлюється дихання, відчувається момент «тут і зараз», зникають нав'язливі думки.
Не потрібно спеціального устаткування
Тягнутися можна вдома і на роботі, на вулиці та в парку, в машині та в літаку. Для розтяжки немає перешкод. Завжди та скрізь можна потягнутися вгору та в сторони. Ці прості рухи і є основою здоров'я.
Сповільнює старіння
Діють омолоджуючі компоненти: зняття стресу, усвідомленість, гнучкість суглобів, еластичність зв'язок, зміцнення м'язів. Гарний настрій і приємне відчуття свого тіла.
Важливі моменти при розтяжці
- Тягнутися краще плавно, акуратно, без різких рухів і поштовхів. Це особливо важливо на початковому етапі, коли ще погано контролюєте своє тіло.
- Не терпіти біль. Зусилля повинне бути приємним, безболісним, але при цьому, відчутним.
- Тягнутися слід усвідомлено, подумки спостерігайте за м'язами, зв'язками, суглобами. Звертати увагу на відчуття всього тіла. Так простіше уникнути травм і розтягувань.
- Один і той же м'яз не варто розтягувати щодня. Краще через день. М'язам потрібен період відновлення. Тому, займаючись кожен день, потрібно чергувати різні групи м'язів.
- Важливо займатися розтяжкою завжди. Нехай трохи, через день, але регулярно. Інакше є можливість швидко перетворитися в дерев'яну людину.
