Професійні хитрощі для тренувань, якими з вами не поділиться жоден фітнес-тренер

Про здоровий спосіб життя всім все зрозуміло — фітнес допомагає привести м'язи в тонус, зробити фігуру підтягнутою і пружною, а рухи — плавними та красивими, інформує Ukr.Media.

Крім того тренування допомагають скинути зайву напругу, тому що після тренування в крові різко зростає кількість гормонів щастя, а їх дія триває ще близько двох годин.

Але в спорті є кілька моментів, які не так вже й очевидні. Про що мовчить ваш тренер?

9 фактів про фітнес, які ви, швидше за все, не знали.

Як швидко можна змінити тіло?

Все залежить від вашої вихідної форми, віку і генетичних особливостей. Одним досить позайматися місяць, щоб тіло стало стрункішим, а іншим доведеться пітніти пів року і дотримуватися суворої дієти, щоб домогтися хоч якогось видимого результату.

Важливо розуміти, що від двох тренувань на тиждень особливої користі не буде. Зсув можна очікувати при 3 силових і 2 кардіонавантаженнях щотижня.

Чи вийде отримати тіло своєї мрії?

Образ ідеальної фігури у ваших мріях і те, що ви отримаєте, може відрізнятися, навіть якщо займатися за всіма правилами. Справа в особливостях будови і кількості жирового прошарку, природному метаболізмі та швидкості набору м'язової маси конкретною людиною.

Чи потрібен тренер для постійних тренувань?

Тільки в тому випадку, якщо вам не вистачає власної сили волі, щоб виконувати всі потрібні вправи в правильній послідовності та кількості. Зазвичай достатньо 5-7 занять, щоб поставити техніку — а далі цілком можна займатися самостійно. Час від часу варто брати персональне тренування, щоб фахівець перевірив адекватність навантаження і те, як ви робите вправи.

Чи потрібне різноманіття вправ для гарної фігури?

По правді кажучи, деякі тренери просто шукають свою вигоду, коли розробляють складні програми вправ. Базовий сет містить лише кілька видів навантаження на основні групи м'язів і їх цілком достатньо, щоб досягти чудового результату. Це присідання, віджимання, жими, станова тяга і випади. М'язовий корсет відмінно тренується цими вправами. Навантаження вузької спрямованості важливіші професійним бодибілдерам.

Який сенс в спортивному харчуванні?

Для новачків — взагалі ніякого. При середньому навантаженні вам буде цілком достатньо різноманітного і збалансованого раціону харчування. Тренери у фітнес-клубах завжди отримують свій відсоток з продажу спортивного харчування, це єдиний привід пропонувати його всім відвідувачам без розбору.

Фітнес допомагає позбутися целюліту?

Погана новина: від жирових клітин неможливо позбутися в принципі. Хороша новина: їх можна зробити менш помітними та опуклими, це можливо при втраті ваги, здоровому повноцінному харчуванні та при підвищенні пружності м'язів за рахунок спорту і при грамотному догляді за шкірою.

Як часто потрібно качати прес, щоб він став красивим?

Одного тренування в тиждень саме на м'язи преса цілком достатньо. В інший час більше часу приділяти розтяжці, якісним кардіонавантаженням, присіданням і випадам — ці вправи відмінно опрацьовує м'язи на животі.

Жінки та чоловіки можуть займатися за однаковою програмою?

Дівчатам потрібно більше підходів і повторень при короткому відпочинку між підходами. Чоловіки ж відпочивають довше, оскільки використовують при навантаженні більш серйозну вагу. Кількість підходів у них теж менша за цієї ж причини.

Схуднути вийде швидше, якщо тренуватися багато, а їсти — мало?

Ні, не вийде. При інтенсивних заняттях у залі та жорсткій дієті організм просто включить режим заощадження енергії та уповільнить метаболізм. Це призведе до виснаження та порушень у роботі внутрішніх органів, а вага може навіть збільшитися. Організм зробить своєрідний запас.