Буває так, що ви займаєтеся спортом кожен день і дотримуєтеся дієти, але при цьому ваша вага залишається незмінною, інформує Ukr.Media.
Що ж ви робите не так? Є кілька підводних каменів — так званих непомітних факторів, які шкодять вашим зусиллям на шляху до гарної стрункої фігури.
Але знаючи їх ви з легкістю уникнете цих факторів і швидко станете власницею гарного тіла.
Ви їсте додаткові калорії до або після тренування
Відмінне тренування не дорівнює спалюванню зайвих калорій і приводу набрати додаткові. Якщо ви до або після вправ у фітнес-залі дозволяєте собі «заборонену» їжу — гамбургери, чипси або молочні коктейлі та вважаєте, що на тренуванні ви спалюєте достатньо калорій — це помилка. Таким чином ви зводите весь результат до нуля.
Краще за все не їсти за годину до занять спортом і годину після. В крайньому разі можна дозволити собі перекусити бананом або горішками.
Ваші кардіотренування занадто інтенсивні
Часто трапляється, що ми намагаємося зігнати з себе сім потів, роблячи упор на кардіотренування і витрачаючи на нього не менше години за раз. Але подібним чином ми тільки втрачаємо величезну кількість м'язового тонусу, після чого не залишається сил на вправи з тренажерами.
Краще бігати на доріжці або займатися на еліптичному тренажері не більше 30-40 хвилин і стежити за тим, щоб кількість ваших кроків в день не перевищувала 14 000.
Якщо ви не встигли пройти за день цю кількість перевзуйтеся після роботи в зручні кросівки і йдіть додому пішки. Крім того, не забувайте про відому істину — ходити по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом.
Ви занадто активні на тренажерах з вагою
Знайти баланс між кардіотренуванням і вправами на тренажерах з власною вагою буває непросто. Нерідко нам хочеться встигнути все і одразу, і ми намагаємося за один похід у спортзал побігати годину на доріжці і ще годину присвятити заняттям з тренажерами.
Краще приділити увагу якійсь одній активності і не зловживати залом — однієї години достатньо. Так, якщо ви займаєтеся чотири рази в тиждень, то можна два рази в тиждень по 40 хвилин бігати на доріжці і по 20 хвилин займатися на тренажерах, з вагою, а інші два рази — навпаки.
Це пояснюється тим, що людський організм схожий на рослину: для нього немає ідеального співвідношення води та повітря, ці два елементи необхідні йому в рівній кількості для процвітання.
Ви недостатньо спите
Один з факторів, якому сучасні люди все менше приділяють увагу, це звичайний сон. Багато вважають, що у нашому шаленому ритмі життя сон — це більше привілей, ніж необхідність.
Проте це глибока помилка, із-за якої деякі люди не можуть скинути вагу. Вчені вже довели прямий зв'язок між тривалістю і якістю сну і набором ваги. Так, чим менше і неспокійніше ви спите, тим швидше ви набираєте зайву вагу.
Експерти радить спати не менше 7-8 годин на день для того, щоб залишалися сили не лише на трудовий день, але і на повноцінне тренування.
Ви перебуваєте в стані стресу
Коли ви перебуваєте в стані неспокою, ваш організм виділяє велику кількість гормону кортизолу, який сприяє появі зайвої ваги. У такому стані ви не можете не лише якісно тренуватися, але ще й намагаєтеся заїсти стрес.
Спробуйте відволіктися: ви можете, наприклад, частіше виходити на короткі прогулянки під час робочого дня і дихати свіжим повітрям. Або ж постарайтеся знайти собі хобі.
Також можна розпланувати вихідні таким чином, щоб вони були наповнені радісними заняттями.
Ви занадто часто дивитеся в телефон
Екран нашого телефону відволікає нас від багатьох повсякденних речей: приймання їжі, проведення часу з сім'єю і у тому числі, тренування. Хоча б на годину в день відмовтеся від смартфона і ви відразу відчуєте смак їжі та радість спілкування з подругою. Прочитати листа на пошті або відповісти на повідомлення ви завжди зможете і після занять спортом.І за цей час ви встигнете зробити зайвий підхід.
Ви ставите недосяжні цілі
Якщо через три місяці тренувань у вас не з'явилося шести кубиків преса на животі, не впадайте у відчай. Це ще не означає, що ви погано займаєтеся, і, ймовірніше, ця мета просто поки не досяжна.
Якщо ви врахували всі фактори, зазначені вище, і тренуєтеся регулярно, дотримуючись плану харчування, то вам просто потрібно ще трохи часу. Продовжуйте рухатися, адже шлях до досягнення результатів — це пересувати ліву ногу слідом за правою і навпаки.
