Дитина вже підросла, але досі не знайшла собі спортивне заняття по душі?
Цю проблему можна вирішити, у нас є кілька порад як підібрати фітнес для підлітків, інформує Ukr.Media.
Фітнес для підлітків: шляхи мотивації:
- Особистий приклад і спільні заняття
Перша пораду, напевно, найскладніша, якщо ви самі не ведете активний (спортивний) спосіб життя. Ніякі заклики і вмовляння про користь і необхідність фізичних навантажень не допоможуть. Особистий приклад батьків — ось, що працює на всі 100%. Почніть з малого. Наприклад, робіть ранкову зарядку разом.
Ще один важливий прийом, який допоможе викликати у підлітка інтерес до спортивних занять, заодно зміцнить сімейні взаємини, поліпшить взаєморозуміння, а також стане причиною виникнення «білої заздрості» у його друзів, — спільне проведення дозвілля у вихідні. Але не на дачі, а якось більш по сучасному.
Це може бути відвідування боулінгу або більярдного залу, гра в бадмінтон, настільний теніс або, наприклад, знайомство з новомодним фрісбі. Варіантів досить! Є і досить незвичайні. Відмінним фізичним навантаженням буде проходження спортивно-інтелектуальних квестів по місту на час.
- Спонукання і підтримка
Але як бути, якщо такі мотиваційні заходи з якихось причин неможливі? Не рекомендуємо обґрунтовувати важливість фізичних навантажень, пояснюючи їх користь для нормального розвитку і здоров'я. У підлітковому віці такі бесіди можуть привести до зворотного ефекту.
Пропонуємо кілька порад, які допоможуть поволі залучити підлітка до спортивних занять, а потім не відіб'ють бажання тренуватися:
- організуйте відвідування реальних змагань, на які запрошуйте друзів дитини;
- пропозицію почати займатися в спортивній групі робіть не самому підлітку, а й близькому колу його друзів, при цьому перш ніж це зробити, обов'язково домовтеся з тренером;
- завжди і без сумнівів відповідайте «Так» на будь-яке бажання нащадка, що стосується занять спортом або фітнесом;
- не картайте його за швидку відмову від самостійно обраного або запропонованого вами виду спорту, і постарайтеся не менш швидко знайти щось інше;
- ніколи не обговорюйте в присутності дитини проблеми фінансування — абонентську плату, проїзд до місця занять, витрати на придбання спортивної форми та інвентарю, можливі витрати на поїздки на змагання в інше місто;
- періодично, але не занадто часто, «відзначайте вголос» позитивні зміни, які відбулися у фігурі, поведінку або стан здоров'я;
- не ігноруйте дитяче запрошення відвідати змагання, в якому він бере участь, відкладіть всі і обов'язково йдіть вболівати;
- після отримання підлітком спортивної травми, не панікуйте, не влаштовуйте «домашніх сцен» і публічних скандалів тренеру, а після реабілітації не забороняйте, а всіляко сприяйте продовженню тренувань;
Види спорту, що підходять для підлітка
Починати займатися такими складнокоординаційними видами спорту, як спортивна гімнастика, художня гімнастика, фігурне катання, безумовно вже пізно. Тренування в них спрямовані виключно на олімпійський результат та починаються з 3-5 років, а якщо до підліткового віку юні спортсмени не отримали розряд Майстер спорту то вони відсіваються.
Дітям 10-12 років ще можна встигнути потрапити в престижні секції гірськолижного спорту або великого тенісу. Однак тут важливо розрахувати фінансові сили сім'ї на майбутнє. Гірські лижі потребують великих вкладень в екіпіровку і виїзди на навчально-тренувальні збори. Витрати на тенісні м'ячики і постійну перетяжку ракетки теж немаленькі.
Для початку занять іншими видами спорту, підлітковий вік ідеальний. Правда, є невелика обмовка. Пробувати тягати гирі, підіймати штангу або займатися легкоатлетичними метаннями «по-дорослому» починають пізніше — після 16 років.
Якщо ви переслідуєте мету дати дитині універсальну фізичну підготовку, рекомендуємо в період з 10 до 17 років, займатися різними видами спорту.
Ось їх види і оптимальна послідовність:
- 10 — плавання;
- 11 — ковзани, велоспорт;
- 12 — легка атлетика, лижні гонки;
- 13 — фехтування, боротьба, бокс або східне спортивне єдиноборство;
- 14 — командний ігровий вид спорту;
- 15 — стрільба;
- 16 — кінний спорт.
Фітнес для підлітків — бажання цілком здійсненне. Знайдіть клуб, в якому є підліткове обладнання і дипломований фахівець, який володіє методиками занять, адаптованими для цієї вікової категорії.
