Як поєднання сну та спорту зробить вас здоровішими
Всі знають, що здоровий сон корисний для організму. А вже скільки користі від спорту! Їх поєднання покращує загальний фізичний стан, і ось як вичавити максимум з цих двох корисних поєднань.
Отже, американські вчені підтвердили, що чим більше в житті спорту, тим більше потрібно сну — і тим він міцніший. За 4 місяці регулярних тренувань люди, які страждають безсонням, додали в середньому 85 хвилин глибокого сну до нічного відпочинку. Цей результат краще будь-якого снодійного!
Глибокий сон забезпечує відпочинок м'язам і допомагає організму краще відновитися. А якщо до цього додати ще декілька порад, тоді ви будете відчувати себе ще бадьорішими та і енергійнішими, інформує Ukr.Media.
Білок перед сном
Краще всього випити білковий коктейль, йогурт або з'їсти пару яєць за годину до сну. Білок розкладається на амінокислоти, які зміцнюють м'язи, і в нічний час від нього найбільше користі.
Більше займайтеся
Чим більше фізичного навантаження, тим краще сон. Навіть якщо ви не займаєтеся спортом постійно, намагайтеся більше ходити пішки і взагалі рухатися. А на тренуванні — буде добре пробігти зайвий кілометр або проплисти пару додаткових кіл по басейну.
Виділяйте більше часу на сон
Зайві пів години нічного сну дадуть набагато більше енергії і дозволять частіше займатися спортом. Відкладіть телефон і витратьте час не на соцмережі, а на відпочинок.
Тренуйтеся в правильний час
Найкращий час для кардіо (біг, велосипед) — ранок, а для силових тренувань — друга половина дня. Це пов'язано з гормональними перебудовами в організмі. Якщо бігати за пару годин до сну, буде складніше заснути, а ось після тренувань з вагою організм заспокоюється досить швидко і вам буде легше заснути.