Фітнес вдома: 5 базових предметів, які замінять вам цілий спортзал

Тренажерні зали не для всіх. Переповненість в години пік, запах поту, переодягання і дорога. Ви не готові до цього?

Тоді створіть свій особистий фітнес-зал вдома, інформує Ukr.Media.

З цим базовим обладнанням, що складається з 5 елементів, це буде дуже легко.

Килимок

Попри те, що при необхідності ви можете розташуватися на рушнику чи звичайному килимі, справжній спортивний килимок або килимок для йоги пропонує набагато більше переваг.

• Особливо у вправах для спини та преса потрібна стабільна, але м'яка поверхня, щоб захистити лікті від точок тиску;
• Якщо ви хочете не просто виконувати звичайні тренування на килимку, але і займатися йогою, тоді вам варто придбати цей килимок для йоги, який був створений спеціально для цієї мети.

Гирі

Ідеальний партнер для ефективного тренування м'язів. І не тільки. Регулярні тренування з гирею сприяють координації, спритності і швидкості.

• Через форму гирі вага знаходиться за межами руки. В результаті основні м'язи тренуються дуже добре;
• Існує безліч базових вправ, заснованих на розмахуванні. М'язові зв'язку активуються, а сила і м'язи наростають.

FLEXI-BAR (Флексі-Бар) — вібраційний стрижень

Тренувальний ефект вібраційної штанги заснований на вібрації, яку вона викликає. Тіло рефлексивно намагається компенсувати невеликі вібрації з допомогою імпульсів руху.

Для цього потрібно наростити м'язову напругу. Тільки тоді можна чинити опір вібраціям і ловити їх. Цей інструмент — справжнє диво, особливо для вирішення проблем зі спиною. В доповнення до зменшення болю стрижень забезпечує гарну поставу, міцну сполучну тканину і гарний метаболізм.

Еластичні стрічки

Це еластичні стрічки з гуми, з різним ступенем опору. Їх легко прибрати і вони не займають багато місця, на відміну від великих тренажерів.

• Перевага: з допомогою стрічок ви можете тренувати все тіло, живіт, ноги, сідниці та особливо руки.

Хула-хуп

Фітнес-програма з вправами з обручем особливо для живота, талії та стегон, вважається тренуванням для всього тіла.

М'язи спини також виграють від кругових рухів — правильна постава важлива. Точно так само руки та ноги будуть прокачуватися.

• Всі м'язи працюють одночасно. Тренування з обручем не лише кидає виклик нашим м'язам, але також тренує витривалість, баланс і координацію. Це також приносить користь серцево-судинній системі. До речі, спалювання калорій також збільшується;
• Стимулюється кровообіг і обмін речовин, виводяться токсини. Є навіть хула-хупи з шишками, які повинні підсилювати цей ефект;
• 15-20 хвилин тренувань в день достатньо для досягнення гарних результатів.