Ранкові тренування вважаються небезпечними для здоров'я та чи дійсно це так

Експерти провели дослідження і визначили, що люди стали частіше тренуватися вранці. Найпопулярніший час для ранкових занять спортом — з 7 до 8 ранку, інформує Ukr.Media.

Йога, сайклінг, фітнес-боксинг і заняття в басейні — ось що обирають ранні пташки.

А хітом серед тренувань незалежно від часу дня минулого року став бокс — на нього тепер записуються в три рази частіше. Крім нього лідирує стретчинг, TRX і функціональні тренування.

А у 2020-му, є прогноз на те, що ми будемо масово займатися ігровими видами спорту, наприклад ходити на сквош.

Але досить статистики та давайте з'ясовуємо, чи можуть ранкові заняття негативно відбитися на нашому здоров'ї.

Чи має значення, в який час тренуватися?

Однозначної відповіді на питання немає: у тому й іншому випадку є плюси та мінуси. Організм живе за біоритмами. Так, з ранку краще метаболізм — значить, тренування може пройти успішніше.

Наприклад, у статті British Journal of Nutrition зазначається, що ранкове кардіо дозволяє спалити на 20% більше жиру, ніж увечері. В пізній час доби ефективні розслаблюючі заняття — розтяжка або йога. Але головне — пам'ятайте: вид тренувань обирають, відштовхуючись не від часу доби, а від мети, до якої рухаються. І ще: варто закінчуватися заняття близько 21:00. О 23:00 ми повинні вже бути в ліжку.

Скільки часу має пройти після підйому перед тренуванням?

Одразу після підйому організм ще не встигає адаптуватися до умов неспання і включитися в тренування, тому буде важко, краще все ж почекати. Якщо це повноцінне тренування, а не зарядка, розтяжка або дихальна гімнастика, то потрібно почекати хоча б півтори-дві години. За цей час варто поснідати, але не щільно, дати їжі засвоїтися, а організму — остаточно прокинутися.

Чи потрібно їсти перед тренуванням?

Хтось практикує кардіотренування на голодний шлунок: існує думка, що при такому розкладі організм спалює жирові запаси, а не глікоген з щойно з'їденого. Але ці дані не підтверджені науково! У будь-якому випадку такий метод можуть використовувати тільки добре підготовлені спортсмени, у решти можливі запаморочення та слабкість. А головне — тренування буде менш ефективним, адже організму звідкись брати енергію.

Якщо ви новачок, то перед будь-яким силовим або кардіотренуванням потрібно поїсти. За годину-півтори — повільні вуглеводи і білок. Наприклад, це може бути каша і трохи індички, рис і яйце. Вуглеводи дадуть енергію, а білки безпосередньо живлять м'язи. Тим, хто не любить їсти одразу після підйому, або у кого завжди не вистачає часу, рекомендуємо випити склянку води, почекати пів години і тільки потім приступати до заняття.