Чому не варто бігати частіше трьох разів на тиждень

Багато людей намагаються домогтися стрункої фігури за допомогою виснажливих тренувань, включаючи кардіонавантаження, але чи не принесе це більше шкоди, ніж користі? До типу таких занять відноситься і звичайний біг, який, на перший погляд, не може нести ніякого негативного ефекту. Проте не все так однозначно, інформує Ukr.Media.

Техніка і безпека

В загальному розумінні біг — це перевірка витривалості й можливість зняти психологічне напруження. Негативні наслідки від бігу помітити не так просто, але варто знати, що це серйозне фізичне навантаження не тільки для м'язів, але і для всіх органів і тканин тіла людини. При безвідповідальному підході й нехтуванню технікою правильного бігу, яку необхідно вивчити до початку тренувань, можна нашкодити суглобам і хребту, тому, що саме вони, в першу чергу, страждають від такого впливу.

При бігу виникають так звані ударні навантаження на суглоби. У тих випадках, коли людина вирішує зайнятися спортом в спробах скинути зайву вагу, вони особливо великі, тому, що при відриві від поверхні немає практично ніякого навантаження, але при приземленні виникає сила, порівняна вашій вазі, що чинить тиск на суглоб, яка поступово руйнує його. Приблизно те ж відбувається з хребтом. Тому дуже важливо вивчити техніку бігу до того, як ви почнете їм займатися.

Підступний целюліт

Однак справа не тільки в суглобах. Неправильний біг також може нашкодити серцево-судинній системі. Техніка, безумовно, грає величезну роль, але вона не єдине, до чого варто підійти відповідально. Особливо це стосується дівчат, охочих підкорегувати фігуру або просто отримують задоволення від бігу. Нешкідливі, на перший погляд, пробіжки можуть вплинути на погіршення форми грудей і спровокувати утворення целюліту. Дуже важливо вибрати відповідний одяг та білизну для занять спортом, адже під час руху молочні залози трясуться, що може призводити до їх обвисання і розтягування.

Целюліт — одне з найбільш несподіваних і неприємних наслідків занять бігом. Британські вчені довели, що часті й старанні заняття приводять саме до його утворення, а не до позбавлення, про який так мріють багато дівчат. Целюліт виникає в результаті накопичення вільних радикалів, які утворюються при тривалих тренуваннях.

Незворотні наслідки

Однак це не єдине, що може статися, якщо перестаратися з бігом. Данські кардіологи з університету Копенгагена проводили дослідження, в яких взяли участь більше тисячі людей різного віку. Протягом 12 тижнів випробовувані бігали з різною інтенсивністю і швидкістю. До моменту завершення експерименту деякі з тих, хто багато бігав, померли від перенапруги й надмірного впливу на серцево-судинну систему. Кардіологи прийшли до висновку, що бігати варто не більше двох годин і 2-3 разів на тиждень, інакше наслідки будуть незворотними.

Кожен сам вирішує, йому займатися бігом чи ні. Проте варто пам'ятати, що в однієї медалі дві сторони, і обидві їх варто вивчити, перш ніж приймати рішення.