Пілатес — ефективна альтернатива спортзалу для людей із зайвою вагою

Американська команда вчених провела дослідження, в ході якого з'ясувала, що пілатес є ефективним способом поліпшення серцево-судинного здоров'я у молодих жінок, які страждають ожирінням, інформує Ukr.Media.

Пілатес — це модний напрям фітнесу для здоров'я і краси в будь-якому віці. Це повноцінний метод тренування всього тіла, що розвиває гнучкість і рухливість та добре тренує м'язи. Його основною перевагою є сталість результату та безпека, оскільки вправи з пілатесу рідко призводять до травм.

Дуже часто люди з ожирінням мають підвищений ризик виникнення гіпертонії або судинних ускладнень. Через зайву вагу займатися активними видами спорту складно, тому багато хто не знає, як підтримувати фізичну активність.

Тому пілатес став особливо популярний у людей із надмірною вагою, оскільки вправи не вимагають особливої фізичної підготовки.

Хоча добре відомо, що фізичні вправи є ключовим чинником у профілактиці та лікуванні серцево-судинних захворювань, повні жінки, як правило, не підтримують традиційні процедури тренування. Ми вирішили перевірити, чи може звичайний пілатес позитивно впливати на серцево-судинну систему жінок з ожирінням, — пишуть дослідники.

У своїй роботі фахівці вивчали молодих жінок з ожирінням (віком 19-27 років), з підвищеним артеріальним тиском та індексом маси тіла від 30 до 40 кг/м² протягом 12 тижнів. Уточнюється, що в учасниць не було хронічних захворювань і вони не курили.

Всього було проведено три 60-хвилинні тренування в тиждень, які були розділені на наступні етапи: початкова розминка і розтяжка (10 хвилин), загальний пілатес (40 хвилин) і розслаблюючі вправи (10 хвилин).

Тренування ускладнювалися протягом 12 тижнів, причому повторення кожної вправи постійно збільшувалося. Всі заняття проходили під керівництвом сертифікованого тренера.

Це перше дослідження, яке показало, що тренування з пілатесу значно знижують артеріальний і кров'яний тиск, у тому числі центральний (аортальний) тиск.

Ми припустили, що пілатес може знизити ризик розвитку артеріальної гіпертензії у молодих жінок з ожирінням. Наші дані свідчать про те, що пілатес покращує серцево-судинне здоров'я за рахунок зниження артеріального тиску і жирової маси тіла у молодих здорових жінок з підвищеним артеріальним тиском, — прокоментували автори роботи.

Оскільки традиційні аеробні вправи зазвичай не підходять повним людям, тренування пілатесу може виявитися ефективною альтернативою вправ для профілактики гіпертонії і серцево-судинних хвороб у молодих людей з ожирінням.