Прості техніки й вправи, які допоможуть зберегти форму.

Підтягнута фігура — не завжди результат посилених багатогодинних тренувань, інформує Ukr.Media.

Ці прості способи допоможуть привести себе в форму, навіть якщо ви не будете ходити в фітнес-зал. Головне, перетворити їх у звичку!

Займіться «невидимим» фітнесом

Прості вправи можна виконувати де і коли завгодно: у ванній, на кухні, сидячи на дивані або за робочим столом. При цьому такий фітнес буде непомітний для оточуючих, але допоможе підтягнути, наприклад, м'язи преса.

Для цього напружте їх на видиху, максимально втягнувши живіт на кілька секунд, і розслабте на вдиху.

Додайте масаж до контрастного душу

Додайте самомасаж в душі в обов'язкову програму дня. Використовуйте вакуумні банки, масажні губки і не бійтеся застосовувати скраби для тіла. Від легких масажних рухів переходите до різких похлопувань і назад — разом з контрастним душем це розжене кров і підвищить пружність шкіри.

Навчіться поспішати

Посилити ефект від щоденних рухів можна, просто прискоривши темп ходьби. Спробуйте рахувати кроки з допомогою фітнес-трекера або спеціальних додатків і намагайтеся дотримуватися порад експертів: не менше 10 тисяч кроків щодня. Швидка ходьба допоможе спалити більше калорій. Навіть вдома, переміщаючись з однієї кімнати в іншу, намагайтеся робити це трохи швидше ніж завжди.

Дотримуйтесь власної програми тренувань

І в домашніх умовах можна тренуватися, як у спортзалі. Встановіть собі на телефон додаток і займайтеся за розкладом. Замість тренажерів і фітнес-інвентарю можна використовувати підручні засоби: меблі, килимки й навіть пляшки з водою в якості гантелей.

Харчуйтеся невеликими порціями

Щоб їсти часто і невеликими порціями, як радять фітнес-тренери, готуйте їжу заздалегідь і розподіліть її по однаковим контейнерам. В них зручно зберігати всі ваші сніданки, обіди й вечері на тиждень. Ці контейнери можна заздалегідь підписати й харчуватися за розкладом. Так ви не лише не перевищите максимальний об'єм, але і виробите чіткий режим дня.

Виключіть з перекусу солодощі

Відмовтеся від цукерок і булочок в якості перекусу. Куди корисніше замінити їх горіхами або фруктами. Ласунам фахівці рекомендують обирати продукти з клітковиною, яка міститься в яблуках, сливах, абрикосах, грейпфрутах, родзинках, куразі, чорносливі, інжирі. Жменя фініків відстрочить почуття голоду і не позначиться на фігурі.

Зробіть прибирання

Чому б не перетворити домашні справи в інтенсивне тренування. Активніше орудуйте шваброю і завзятіше змахуйте пил, щоб убити одразу двох зайців: навести у квартирі порядок і заощадити на послугах фітнес-тренера.

Танцюйте

Дозвольте собі «відірватися» і ввімкніть улюблену музику голосніше. Танцюйте максимально активно, задіюючи все тіло, трусіть головою під і тягніть м'язи. Один такий вечір на тиждень замінить пару годин активного відпочинку, підбадьорить і урізноманітнить звичні тренування.

Висипайтеся

Необхідність здорового сну підтвердить будь-який лікар, популярні актриси й моделі неодмінно включають цей пункт у свої б'юті-поради, і не даремно. Повноцінний нічний відпочинок життєво необхідний, бо саме під час сну виробляються багато гормонів, які так необхідні нашому організму. Щоб заснути було легше, постарайтеся на ніч не пити багато рідини, попередньо провітріть приміщення і хоча б за годину до сну відкладіть подалі гаджети.